■本报记者 孟 刚
　　冬泳被誉为“勇敢者的运动”，正在越来越多地为国人所接受，成为一种时尚的锻炼方式。研究证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。但专家也提醒，开展冬泳活动应讲究方法，科学冬泳好处多，但并非人人都适合冬泳。
　　“没有体验过冬泳的人很难理解冬泳者的快乐。”北京冬泳俱乐部主席孟昭澄告诉记者，面对冰冷刺骨的水，下水的一瞬间正常的体温突然受到冰水的强剌激，那种滋味不太好受，但只要坚持游一会儿，就马上能感受到舒适。冬泳者常说，“下水痛苦、上岸幸福”，就是这个道理。现在喜欢冬泳的人越来越多，国家体育总局游泳运动管理中心的数据显示，目前全国共有140多个冬泳组织，约有会员20多万人，其中还不包括为数不少的业余冬泳爱好者。
　　除了能带来快乐，冬泳还有很多好处。孟昭澄介绍说，首先，冬泳能提高人体的耐寒能力。冬泳时不但水的温度低于体温，而且寒冷的空气加剧了对人的全身刺激，由此改善了皮肤微血管的收缩和扩张功能，加强了末梢神经的灵敏反应，从而提高了人体耐寒和适应冷暖变化的能力，可有效抵抗感冒、扁桃腺炎、肺炎等疾病的侵袭。其次，冬泳能改善消化吸收功能。由于冬天人们一般较少参加室外活动，所以往往会引起胀气、积食等消化道异常症状，但参加冬泳活动者通过全身协调运动，加上水对人体的按摩作用，能促进人体的新陈代谢，促进胃肠蠕动，使消化吸收功能得到改善。再有，冬泳能振奋人的精神。冬天天气寒冷，室内很少见到阳光，使人往往感到压抑。而冬泳给人带来清新空气，使人消除压抑感。
　　尽管冬泳的益处多多，但是不能盲目参加，应在专家指导下进行。孟昭澄指出，一般冬泳前要做充分的准备活动，如活动关节，用水揉擦皮肤，直至发红方可入水，在冬泳时间和地点的选择上，每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,因为这里气温较高。在水中游泳的时间，按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应减少1分钟冬泳的时间，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有自知之明、宁少勿多。出水上岸后要尽快擦干身子，穿好衣裤，以防冷水在皮肤上冻结而损伤皮肤，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。
　　有的人在冬泳时经常讲“挑战自我，挑战极限”，这种想法是不正确的。中国游泳协会冬泳委员会的一位姓张的专家特别提醒冬泳爱好者，人的个体体质千差万别，不要看别人如何勇猛，如何耐寒，在冬泳活动中不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间，否则会造成严重后果。很多人就是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，有的甚至对身体造成很大伤害。
　　专家还提醒说，体弱者勿冬泳，高血压、冠心病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、有外伤或炎症等人群最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体。这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较温和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。