■本报记者 唐 夏
　　3月21日，是世界睡眠日，在好睡眠俨然成为现代都市生活“奢侈品”的今天，我们在营造睡眠环境和选择寝具时做些什么才能有利于健康睡眠呢？本报记者采访了中国睡眠研究会秘书长汪光亮。
睡眠环境左右睡眠健康
　　记者：请问，睡眠环境包括哪些因素？对睡眠有哪些影响？
　　汪光亮：正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到环境和气候等条件的直接影响。良好的睡眠环境可以大大提高人体睡眠时的舒适感，增加机体的耐受性和依从性，从而能有效提高睡眠质量。
　　睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。睡眠大环境包括声音、色彩、室温、空气湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间等自然环境。要提高睡眠质量除了要关注以上这些睡眠大环境外，更要重视睡眠微环境。
　　睡眠微环境是指睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的“床被气候”，可通俗理解为被窝温度和湿度，睡眠时与人体密切接触的寝具用品等物品是构成睡眠微环境的主要元素，包括被子、枕芯、床垫、床套等寝具。合适的寝具可以帮助人摆脱白天产生的诸多身体疲劳，能有效改善睡眠状况并提高睡眠质量；而不合适的寝具会影响人的睡眠，进而影响健康。
　　32摄氏度睡眠温度最有益睡眠健康
　　记者：真没想到，睡眠环境还包含这么多的内容。那么，什么样的睡眠环境最适合睡眠并有益健康呢？
　　汪光亮：人体对冷热的舒适感和接受度，不能以单一的气温表示，必须综合考虑与气温有关的湿度等气候条件。在同样的环境下，不同的人，因性格、体质、皮肤和脂肪情况以及所穿衣服的不同其感觉也不完全相同。因此，正确地衡量睡眠环境要从三方面着手，即：卧室物理环境、寝具性能、个体睡眠与环境的相互关联。
　　有关研究资料表明，人体体温是有机的自我调节器，会随着季节、环境和年龄的变化而进行适应性调整。一般而言，人身体局部温暖度为32摄氏度左右、相对湿度50％、气流速度25厘米／秒的睡眠微环境最为标准，也令人感到很舒适，能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，这都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。
　　选好寝具，营造最佳睡眠微环境
　　记者：那么，在选择寝具时，我们要注意哪些事项？什么样的寝具有益于健康睡眠呢？
　　汪光亮：应该根据季节气候和室内温度情况，以及不同人群的代谢率，科学选择寝具，被子的保暖性能通常与填充物成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关，而选择床垫和枕芯时要考虑身高和体重因素。
　　被子应尽可能轻柔，保温和透气性能良好，不给身体增加额外负担，因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良，存在诱发脑循环障碍和心脏疾病的危险。
　　床垫软硬度要适中，弹性适度，褥垫不要太软或太硬，这样就可以保持人体脊柱正常的S型生理弯曲，使肌肉不易疲劳。过硬的床垫会增加肌肉张力，使人腰酸背痛而不得不经常翻身，影响睡眠；过软的床，会造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，时间长了会引起腰酸背痛。
　　从人类学和工效学的角度考虑，越贴近身体的物品就越需要人性化专业设计，而健康睡眠的专业被子、枕芯类寝具消费必然会成为新的消费趋势，追求良好睡眠必将逐步成为新时代最健康时尚的生活方式之一。