身体健康要五快，吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
　　吃得快胃口好，不是两三分钟都吃完，那是最糟糕的。凡是有营养的什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食。吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得充分。
　　便得快，要看你通不通。摄取、消化、吸收、排泄整个过程吸收营养，人们往往只管这头不管那头。所以你必须懂得会大便，每天要两次，每天半斤到一斤，每次年轻人3分钟，老年人5分钟。最好3分钟就解决战斗，每天吃近一斤蔬菜，摄取大量的纤维素，大便最好的形状是香蕉形状，因为纤维素多大家不要恶心，这是科学。每次排尿要1500毫升，你尿得怎么样？
　　吃得快、睡得快，一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。我一躺下就睡着，一睡睡得很深，我睡眠水平特别高，我6个小时的深睡眠比你12个小时的浅睡眠质量高。睡眠非常重要，而且睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。
　　讲得快是讲得清楚、讲得动听、讲得深刻，像刘罗锅那样“夫人啊夫人啊”，她听着舒服。
　　走得快，脚不老人不老，脚不老心脏好。每天走十三四里路，刮风下雨从不间断，60岁、70岁、80岁、90岁走得都很稳，当然99岁不走了，100岁完成任务了。
　　本栏目内容摘自卫生部首席健康教育专家，枫叶正红老年慢病健康管理机构首席科学家万承奎教授 《健康自我管理》一书。下期内容：21世纪我们该吃什么？
专家免费健康热线：
400－6029－581