国家体委开展全民健身运动以后，于1996年设立了365种体育锻炼项目。每个人都应该学习和掌握3－5种适合自己的锻炼方法，如快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目。“百炼走为先”，走是最简单、最经济、最有效的锻炼方法之一。每天坚持走1万步，走30－60分钟，会受益终身。
　　爬楼是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥，防止高血压。有的人经常爬楼，见楼就想爬，见山就想上。有的人爬过10层楼、24层楼、30层楼，爬泰山时一口气爬了6681个台阶直到玉皇顶。如果爬6楼，每次爬3趟，就等于跑步1500米。爬楼比静坐消耗的能量多10倍，比散步所消耗的能量多4倍，比骑自行车消耗的能量多1.5倍。假如你久经锻炼，一口气能上6层楼，感觉良好，不仅说明你的心脏功能好，而且还有60％的余力，有的人中间要歇一下，则有30％的余力；有的人上不去，无余力，这说明心脏向你发出了危险信号，告诉你要重视你的心脏了。
　　下面介绍一种通过上下楼梯来测定心脏功能的方法：以一般速度上4层楼(层高3.5米左右)，心率每分钟在100次以下，表示心脏功能良好；心率每分钟在120次以下，表示心脏功能尚好；心率每分钟在140次以上，表示心脏功能差。当然，有心脑血管病的人、腰腿关节有病的人、胖人、年纪大的人不宜爬楼梯。
　　本栏目内容摘自卫生部首席健康教育专家，枫叶正红老年慢病健康管理机构首席科学家万承奎教授 《健康自我管理》一书。下期内容：保护好心脏 就是保护好健康和生命