■本报记者 岳纲举

　　“你想变得健康吗？跑步吧；你想变得聪明吗？跑步吧；你想变得健美吗？跑步吧。”这是2000多年前，刻在古希腊埃多斯山崖上的脍炙人口的名言。跑步运动无需特殊的场地、服装或器械，无论是在运动场上还是在马路上，甚至在田野间、树林里均可进行。也正是因为这些便利，跑步这项运动在时间碎片化的今天越来越受到年轻人的喜爱。时下，一种新的跑步方式——夜跑正悄然流行。与白天跑步相比，夜跑需要在安全、着装等方面格外注意。

安全第一

　　据《今日早报》报道，近日，浙江杭州姑娘小韩晚上10点左右夜跑时被一名陌生男子拖入路边树林。挣扎中，小韩身上多处被刺伤，其随身携带的手机也被歹徒抢走。万幸的是，她没有生命危险。由此可见，选择夜跑的路线和时间尤为重要，特别是女性，最好结伴夜跑，以免发生危险。
　　就选择路线而言，夜跑时应尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线，不要选择偏僻、黑暗的小路。此外，夜跑的路线应尽量选择自己熟悉的地方，如公园、住宅小区内等。由于这些地方人多，一旦遭遇意外，可及时求救。此外，夜跑路面的平坦性也很重要，太过凹凸不平的路面容易扭伤。在北京奥林匹克森林公园，几乎每晚都有人夜跑，加之潘石屹、王石等知名人士的号召，更让这里俨然成为了北京“夜跑族”人气最高的场所；不少跑步爱好者不惜横跨半个北京城，相约在此夜跑。
　　就夜跑的时间而言，不宜过晚，应在22点前完成。这是因为，20点至22点这段时间道路上的车辆较少，但行人却不会太少，因此较为安全。此外，夜跑的时间不宜过长，半小时左右为宜。
　　另外需要注意的是，跑步前应注意天气情况，若空气中的PM2.5值过高，则不宜跑步。跑步时尽量不要携带贵重物品，如钱包、首饰等，以免被歹徒盯梢。

装备合身

　　跑步时最重要的装备便是跑鞋，跑鞋的舒适性直接关系到跑步的感受和人体健康。首先要挑选一双减震效果好的鞋，因为跑步会让人的膝关节承受较大压力，如果长期穿减震效果不好的跑鞋，就会造成膝关节损伤。当然，也并非是价格越贵的跑鞋一定就越好，还是要根据跑步者的足形、体重、跑步姿势等方面进行挑选，最好现场试穿后再购买。
　　与白天跑步不同，夜跑时穿的服装颜色最好鲜艳一些，如明黄色或带有夜光标志的服装，以便引起过往车辆的注意。此外，夜跑时最好穿速干服装，因为夜晚风凉，长期穿汗湿的衣服容易着凉。

莫忘热身

　　无论什么时间运动，热身都是非常重要的。夜跑前也应做好热身准备，如压腿、下蹲、活动脚腕等，这些动作可以让人的心脏和肌肉更快地进入运动状态。此外，还有一种热身方式是先慢走，然后逐渐加快速度，随后小跑，最后进入跑步状态，也能有效热身。