世界杯激战正酣，看完球赛的球迷们或兴奋得睡不着觉，或悲伤得无法控制自己的情绪，更严重者将世界杯演绎成世界“悲”。无论哪种情绪，失眠是一种难挨的痛苦。北京协和医院心理医学科医生提出以下对策，帮你睡个好觉。
　　1.及时合理应对无觉状态。
　　失眠持续时间未超过1个月属急性失眠，拖延和应对不当会使失眠更加复杂。因此发现自己出现失眠时，应采取积极合理的应对措施，但无须着急害怕，要知道，多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号，提醒我们采取必要的行动，而其本身并不危险。
　　2.分析状态对症诊治。
　　首先需检查自己的状态是否有大的波动；其次是失眠前有没有新加用某种药品或保健品；还要看近期有没有新出现某些症状，如神经科症状（头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等）、精神科症状（情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋、躯体焦虑症状如心慌尿频等）；最后检查一下自己是否有长期以来存在而被忽视的睡眠相关症状（睡眠中呼吸暂停、憋醒或梦中激烈的动作等）。
　　如果有上述这些情况要如实告知医生，采取适当诊治即可。
　　3.培养良好的生活习惯。
　　不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做激烈运动。
　　4.缓和不良心理状态。
　　即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，不可掉以轻心。《中国失眠诊断和治疗指南》指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预，国际比较认可的治疗方式称为CBT-I（失眠的认知行为治疗），必要时可寻求有此技能的心理医生给予帮助。
　　5.适当使用药物控制症状。
　　现今有多种助眠药物，特性和效果各异，可以在有经验的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响，使患者纠正失眠的过程更顺利。安定类处方药都久经临床考验，安全而有效，虽确实有一定成瘾性，但并不强烈，很多“戒不掉”的现象其实只是因为某些病因没有去除。反过来我们也要避开这个常见误区：既然用药能睡着，就放任自己只依靠药物，而不去改善生活习惯和调整自身心理状态，这样使用药物确实不当。 （林风）