图一：▲2021中国国际减肥大会上，代餐轻食备受关注。
■本报记者 庞建新
　　“卡路里卡路里，燃烧我的卡路里！”在魔性的歌词里，是一群渴望烧掉多余卡路里的爱美人士和肥胖人群。如何甩掉“压力肥”“过劳肥”“喝水都会肥”……减肥茶、减肥药、轻食代餐、运动瘦身、吸脂减重等等，哪种更适合你？
减肥要对“症”
　　　　“一天久坐不动，加上中午油腻的外卖配午后的甜点，下午时分的奶茶零食，晚餐的麻辣烫……”白领陈女士表示，自己工作日的日常大致如此，没有太多变化。为了减重，陈女士只吃少量的正餐，但因为嘴馋，也会准备零食以备不时之需，却始终瘦不下来。“肥胖会缩短寿命。世界卫生组织统一使用身体质量指数（BMI）作为衡量肥胖以及超重的标准，BMI的定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方（kg/m2）［BMI=体重（千克）/身高2（米）］。BMI大于40的男性，平均寿命可能缩短20年。”近日，北京市丰台中西医结合医院焦志宏副主任医师在直播中提醒人们重视肥胖。
　　焦志宏医生表示，要想成功减肥，首先要知其根源。中医上，肥胖可分为痰湿型，水湿型，气虚型，气滞型，胃热型等。痰湿型，太爱吃，代谢不掉；水肿型肥胖则是“喝水都会胖”的体质，由于一些不良生活习惯，造成水排泄不畅，主要表现是肢体浮肿，四肢沉重，神疲乏力，腹部饱胀感，大便糖稀等；气虚型的肥胖特点是气短懒言，动则汗出，嗜睡懒动，舌头有齿痕等。
　　河北消费者雪花表示，身边很多人热衷用中药、针灸等方式减肥。目前市场上有很多产品不通过口服中药，而是通过中药敷料、穴位贴敷，还有穴位按摩、刮痧拔罐、埋线疗法、针灸等方式，达到减肥目的。这些方式是否管用呢？
　　焦志宏医生表示，中医按摩中脘、天枢、气海、关元穴位对减肥有一定效果，针灸、埋线等也可以辅助调理身体。
　　焦美姿健康管理咨询服务有限公司董事长焦旦红对《中国消费者报》记者表示，中药讲究配伍配方，很多痰湿体质的肥胖人群可以用中药配伍来调体质和内分泌。比如中药敷料采用君臣佐使的配伍配方，以健脾补气、调理肠胃功能为主。肚脐是健脾最有效的穴位，可用敷料热敷肚脐达到瘦身效果。
　　针对市售“喷手心、喷肚脐，可瘦全身”的减肥产品，焦旦红提醒，肚脐本来就易藏污垢，要保持干燥。若喷药液，肚脐就会一直处在潮湿环境，很容易感染。而喷手心或喷其他人体部位，不会有瘦身效果。
　　中国健康促进基金会超重与肥胖病防控专项基金秘书长、中国国际减肥大会执行主席盛杰对《中国消费者报》记者表示，随着国家对保健品监管趋严，减肥保健品类份额逐渐下滑，而中药减肥比较盛行，行业还在迅速发展中。
轻食代餐≠瘦
　　2019年6月发布的《广东省人工智能大健康管理蓝皮书》显示：90后中近两成存在超重肥胖问题。随着新兴消费主力人群的消费观念变化，“健康”“瘦身”饮食理念盛行，低脂低热且饱腹感强的轻食代餐备受欢迎。
　　轻食代餐，又名替餐、代餐食品，顾名思义就是用一些其他食物取代部分或全部的正餐。目前，很多年轻人追捧“素食+低脂肉”轻食模式，还有品种丰富的代餐粉、代餐饼干、代餐乳制品、燕麦、能量棒等等，也成为时尚代餐食品。
　　减肥催生了轻食代餐经济。根据欧睿国际数据统计，2017年，全球轻食代餐市场达到661.6亿美元，其中我国达到人民币571.7亿元，预计2022年中国轻食代餐市场会达到1200亿元。
　　盛杰表示，随着健康意识提高，减肥产品从药品慢慢演化为食品。例如膳食纤维、轻食代餐食品等被很多消费者认为比较安全，可以达到营养平衡，从而促进身体健康。
　　但也不乏一些消费者在追逐轻食代餐时存在盲目性。空姐李女士表示，生育之后身材发福走样，为了工作需要，她试着两个月内全部食用杂粮代餐粉，确实减重不少，但后期很快出现反弹及“报复性”饮食。“轻食代餐瘦身是替代部分或者全部精制的主食，也是碳水化合物，不是代替所有食物。”碧缇福·轻自由品牌执行总裁陈涛对本报记者表示，轻食代餐减肥有时候是全代餐方案，但建议持续时间不要长，避免热量或者营养素过低导致身体出现的内分泌失调、免疫力下降等情况。
　　陈涛表示，胃肠功能不好的人突然摄入粗纤维食物可能会不适应，要根据自身情况循序渐进，掌握好每天摄入总次数和摄入量。“不要以为吃代餐就可以解决所有问题，代餐期间要配合锻炼。”陈涛提醒，体重下降后需要过渡到正常饮食，并且保持科学饮食搭配。此外要改变过去的不良生活饮食习惯，解决根本才是拥有持久好身材的关键。
健身减肥不宜过度
　　“科学控制体重，不是一味减肥。饥饿减肥是给健康减分，而不是给健康加分。”北京大学第三医院运动医学胡跃林主任医师在近日直播中如是表示。
　　三分练七分吃才科学。陈涛表示，运动可以提高代谢，改善体能，提升减肥速度，也可以避免体重下降导致的肌肉减少。
　　每到夏天，有藏不住肥胖的烦恼，也有各种晒马甲线、晒肌肉的朋友圈靓照。体重较胖的王女士近日表示，为了达到减重效果，她每天坚持一次性跳绳1000个。
　　运动减肥几乎是最为经济、有效的减肥方式。但为了达到瘦身效果，还要避免运动不当，尤其是大量过度的锻炼，这样反而会对身体造成损伤，导致肌肉损伤、韧带拉伤等。
　　胡跃林表示，合理的有氧运动可以起到燃脂减肥的有益作用，但与此同时要做好运动保护，避免出现运动损伤。
　　尤其是肥胖人群，在运动时要注意保护好膝关节和踝关节。如爬山时切忌跑山，跳绳时不要超过30分钟，每跳10分钟休息一次，健身时要做好充分热身运动等。
　　焦志宏医生也建议，减肥应饮食适宜，锻炼有度，通过游泳、骑行、瑜伽、八段锦等比较舒缓的运动方式也可达到减肥效果。“很多人减肥时存在误区，追求快速的减肥方式。”盛杰表示，未来特别重要的一项工作就是加强减肥教育，让减肥人群有一个正确科学的认知，从而推动体重管理行业健康发展。