■本报记者 李燕京
　　自疫情发生以来，尽管大量线下体育活动受到影响，但线上指导、线下运动的健身模式得到了快速发展。记者采访发现，随着云运动内容的不断丰富，人们运动健身的方式正在悄然改变。如今，不仅可以在健身APP上进行运动记录、在线训练、团队运动，还可以在线上举办体育赛事。
网上健身很方便
　　“健身APP是我每天都要用的，无论多晚下班，回到家我都得在客厅锻炼一会儿，一套帕梅拉，再加三套美丽芭蕾，一样都不能少。使用APP锻炼，不用担心健身房什么时候打烊，也不用担心被别人看到自己不佳的运动表现，在家铺个瑜伽垫，什么时候都能锻炼。”北京的王萍说。
　　如今，健身APP越来越受使用者的欢迎。艾媒咨询统计数据显示，2020年，中国运动健身APP用户数超3.5亿人，较2019年增长12%。
　　速特运动工作室负责人刘轩告诉记者：“在不同的APP上都有我们工作室制作的运动视频。大家喜欢使用健身APP的主要原因是健身方式新颖、时间机动灵活，可以满足不同的需求。”
　　采访中，经常使用健身APP的北京消费者刘青说：“健身APP十分方便，瘦腰、瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿，不同的身体部位有不同的训练课程。既不用花大价钱请私教，也不用去请教别人健身房里的器械怎么用，自己动动手指就能搞清楚这些课程适合什么人群、有什么功效。”
　　记者搜索发现，目前健身APP种类丰富，而体验后发现，不同的软件在训练上侧重点不同。KEEP上的训练大多为徒手训练，每场课程的训练时长也较短，一般在十几、二十分钟左右，使用该健身APP的门槛较低，更适合刚刚接触运动的新手。Fittime睿健时代APP适合“撸铁”健身的爱好者，教练对单项器械动作讲解很详细，对杠铃划船、高位下拉、哑铃卧推等全身健身动作有各种专项实操讲解，拍摄场景大多为真实健身房，让用户有一种“一对一私教教学沉浸感”。薄荷健康则是注重记录健身情况，有运动记录、体重记录、维度记录、健康习惯、睡眠记录、饮食计划、运动训练、智能体脂秤等功能，是配合记录健身运动的好帮手。
　　刘轩说：“运动健身类APP逐渐被人们喜爱的原因，一是传播的体育知识和信息不仅内容丰富、范围宽广，而且随时更新；二是功能强大，服务内容全面，并且针对不同的人群有不同的服务模式；三是指导方式多样，可以通过图片、文字以及视频等多种方式对大众体育活动进行指导，而且可以随时反复观看。它就如同私人教练一样，为大众提供即时的、贴身的、科学的体育服务。”
线上赛事也很多
　　家住北京市海淀区的张睿是跑步爱好者，以前她会利用假期参加全国各地举办的大大小小的马拉松赛。“2020年，各地线下马拉松赛事基本停摆，我们这些马拉松爱好者就从线下转到了线上，通过APP报名参加线上马拉松赛。”张睿说。
　　张睿告诉记者：“现在国内许多马拉松赛都推出了线上赛，还有不少国外赛事。只要在线报名并且在规定时间内上传完成跑步里程的数据就能获得电子奖牌，如果缴纳报名费，还能获得组委会邮寄的奖牌。”
　　记者在网上看到，2021年“奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身暨“粤运动·越健康”线上运动健身活动正在举行，只要点击“广东青少年体育”公众号菜单栏上的“线上运动”填写报名信息，上传运动会视频就可以参赛。据了解，这次线上运动健身活动内容丰富，可挑战的运动项目包括篮球、足球、排球、田径、乒乓球、羽毛球、武术、跳绳等，目的是提升少年儿童的跑、跳、投等基本运动能力。
　　记者还看到，2021年北京市西城区线上马拉松跑步活动已于6月26日落幕。来自西城区各街道、社区、企事业单位的835名跑步爱好者报名参加并完成比赛。
　　与线下赛事不同，线上比赛没有地域、人数限制，给了更多体育爱好者参与的机会。同时，线上跑比赛参与时间相对自由，减轻了人员聚集带来的疫情防控压力。
结伴运动易坚持
　　记者的邻居小李很少锻炼，疫情期间他买了一台可以联网APP的动感单车在家里锻炼，家人都认为他是心血来潮，坚持不了多久，没想到一年过去了，他还在坚持每周3次的训练。小李告诉记者：“我每次骑行训练都是和APP里的朋友约好，同时上线联网‘云骑行’，相互鼓励、相互督促，所以坚持了下来。”
　　体育运动具有互动、游戏等属性，大数据、云计算等技术赋能，使运动不但更加智能化、个性化，还变得具有现场互动感，这种感觉进一步激发了大家的参与热情。国家体育总局体育科学研究所副研究员李良在接受本报记者采访时指出：“如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。”KEER市场营销中心总经理赵茜也非常认同这一点，她认为与录播课程相比，直播的黏性和互动性更强。
　　在抖音上，各种运动、体育训练的直播随时都可以搜索到。一个名为“刘芳形体课”的直播课粉丝高达1300多万人，每次直播课的人数也都有两三万人。记者看到，直播视频里有几十位学员在老师的指导下进行训练，老师还会指出现场学员动作不规范的地方，这样，观看者也可以对照自己是否有同样的问题，而且观看直播的锻炼者会有身临其境的感觉。
　　在采访中记者看到，多数运动APP上都有运动直播，有的APP还贴出了直播课程表，方便用户安排时间训练。直播增强了现场感，也实现了一定程度的互动。记者发现，现在一些智能运动设备可以与运动APP相连接，并实现了教练与多个学员同时语音、画面实时互动的功能。
　　在采访过程中，记者特意体验了KEEP动感单车。在动感单车与APP连接后，点击进入直播课，就可以与教练语音交流，还能实时看到教练骑行的姿势，听到教练的鼓励，运动注意事项的提醒。最关键的是，在骑行过程中，动感单车的速度、阻力都会显示在手机上，参加运动者可以随时调节，跟上教练的节奏。
　　从最初的只有在线打卡和记录运动轨迹等简单功能，到现在可以集合训练直播、定制课程、训练计划、自营商城的线上运营生态链，健身类APP快速“进化”，云运动正日渐火热，并得到越来越多人的追捧。
●提醒
科学锻炼很重要
　　坚持运动是好事，但是运动也要讲科学。
　　采访中，国家体育总局运动医院运动创伤外科副主任医师贺忱指出：“暑期的运动锻炼首先要注意天气情况，最好在阴凉通风的环境下训练，防止中暑。在进行游泳等项目锻炼时，要注意安全防护，选择安全的水域，防止溺水。儿童锻炼以中低强度的灵活性训练为主，包括一些耐力性训练和简单力量训练，具体来讲，跑步、游泳、体操都是不错的选择。”
　　另外，体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量。对于放暑假的青少年来说，暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，运动频率每周5次左右，但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，心率维持在每分钟140至160次之间。
（李燕京）