■本报记者 唐 夏
　　春节7天长假，大家往往会走亲访友、外出旅游、朋友聚会，在节日的带动下改变了以往的生活节律，人体生物钟被打乱。长假过后，重新回到工作岗位时，很多人都会感到精神疲惫，身体疲劳、甚至出现肠胃不适、失眠等症状，被称为节后综合征。
　　北京朝阳医院急诊科副主任梅雪提醒大家，应主动调整心态，吃清淡饮食，恢复生活节律，积极应对节后综合征。
上班族：尽快恢复生活节律
　　梅雪认为，节后综合征主要是针对上班族的，因为只有上班族才有相对应的长假概念。上班族平时工作压力大，都希望在长假时进行调整、放松。长假期间，原来的工作、生活节律被打乱了，人们在突然之间放松下来，再回到紧张的工作中，刚上班的那几天会感到不适应，出现精力不集中、心情烦躁、工作效率低等情况。
　　现在都市人生活节奏比较紧张，长假期间大家都想好好休息玩乐，特别是年轻人，白天约亲友、同学喝酒、吃饭；晚上唱歌、蹦迪。以前早上起床、晚上睡眠的生活规律被打乱，虽然身体备受折腾，但因为兴奋，所以并未感觉到疲劳，而上班后就会感到疲劳不适。
　　在饮食上，受日常工作时间的制约，上班族平时早点、午餐、晚餐都比较规律。长假期间，娱乐活动多，吃饭时间被打乱了，加上节日菜肴往往以荤腥为主，不好消化，肠胃不但没有“放假”，反而是最忙的时候，在长假后期或开始上班后，可能会出现消化不良、胃口不好等情况。
　　梅雪医生建议上班族在节后要尽快恢复以往的生活节律。最好能在假期就做好思想准备，告诉自己在长假后还要回到工作中去，不要让自己的日常生活节律过于紊乱。
老人：做好心理调整
　　梅雪医生提醒说，老人同样面临节后综合征的问题，应该引起大家的关注。
　　老人的节后综合征源于其他人的长假。老年人平时过着恬淡的生活，饮食清淡、生活规律，早睡早起、适当锻炼，很清闲。而春节长假期间，儿女亲友前来探望、聚会，很热闹，老人也很高兴。7天长假后，儿女离开，重新回到工作岗位，老人的生活突然寂静下来，难以适应突然恢复的清静日子，在精神上会产生失落感，这时老人要特别注意调整好心态。
　　在饮食上，7天长假中亲友宴饮，对老人肠胃也是很大的考验，还有一些老人在长假中像青年人一样熬夜，使身体过于疲劳，这都对身体造成了一定的影响。按以往的经验，长假结束时，往往是老年人心脑血管疾病高发的时候，如果老人以往患有心脑血管慢性病，在节后感到身体不适时，要高度警惕。
　　梅雪医生说，家庭主妇是节日期间最忙、最累的人群，接待亲友，照顾家人，每日忙碌在厨房之中，烹调饭菜，受到油烟熏烤的困扰，往往会出现头晕、恶心、食欲不振等情况。这时，家庭主妇应多喝水，可以适当喝些茶水，多吃青菜和富含维生素C的水果，在客人走后要注意休息。
进行针对性调整
　　针对长假后人们普遍容易出现的肠胃不适、精神疲惫和身体疲劳等身体情况，梅雪分别给出了应对建议。
　　如果胃部不适，建议以清淡饮食为主，晚餐最好喝粥，多吃蔬菜、水果和易消化的食物，不要吃不容易消化的油腻、生冷和过硬的食物。
　　在精神上，节后感到精神疲惫以及失眠的人士，可以在工作之余适当做些运动，通过运动这种积极的方式放松心情，同时也有助于睡眠。还可以在晚上喝杯牛奶，平时做些深呼吸。
　　一些人在长假期间外出旅游，节后身体感到很疲劳。这时，恢复体力最好的办法是休息，要尽快回家补充睡眠；不用刻意进补，现在人们的饮食中热量、营养已经足够了，如果额外补充高蛋白、高热量反而会加重肠胃负担，不利于体力恢复；此外应注意多喝水。
有不适要及时就诊
　　梅雪医生指出，中国人在节日期间，如除夕至大年初三，往往忌讳就医，有病不去看；还有的人因为事先已经定好了亲友聚会和旅程安排，抽不出时间去医院看病，小病先忍着，于是小病延误成大病；节日期间饮食、生活节律被打乱，也容易诱发疾病。
　　节后通常以两种疾病居多，对于中青年人来说，主要是胃肠道消化系统疾病；对于老年人，主要是心脑血管疾病。人们在节后如果感到身体不适，要及时去医院就医。