■本报记者 唐 夏
“十一”长假即将来临，许多市民开始打算如何过好这个假期，如聚会、出游等，而每次长假之后，都会有不少人因饱餐、酗酒、情绪激动、过度劳累等出现身体不适。卫生部中日友好医院全国中西医结合心血管内科主任、北京中医药大学兼职教授、博士生导师黄力提醒读者：长假期间应有节制地健康生活，不能为了一时高兴而做出影响身体健康的举动，让疾病和伤害找上门。
假期谨防吃喝无度
　　长假期间，走亲访友、聚会宴席频繁，免不了饮酒和大鱼大肉。
　　黄力说，连续几日饮食不规律，摄入过多的高脂肪或高热量的食物，会加重肠胃负担，引起消化不良、食欲不振、恶心、腹胀等症状。所以节日期间饮食应有所节制，提倡少鱼肉、多果蔬 、限制烟酒、避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能变质的剩饭菜。在饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片或山楂片，或是补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。
　　医院急诊室每年节日期间都有不少因醉酒就诊的患者。醉酒对肝脏的损伤很大。此外，大量饮酒再加上大量食用油腻饮食很容易诱发急性胰腺炎或胆囊炎。有既往胃溃疡的患者过量饮酒还可能会导致胃穿孔或胃出血。因此，为了健康，饮酒时应尽量少饮，慢饮，千万不要贪杯，为了他人的健康不要过分劝酒。
　　为了避免醉酒，可以在饮酒前食用含有蛋白或油脂的鱼类或肉类，这样可以减少胃对酒精的吸收速度。酒后可多吃些水果，因水果中有丰富的各种维生素以及果糖、葡萄糖，都可以作为酒精分解时的润滑剂，具有保护肝脏的作用。此外，甜点甜汤如绿豆汤、红豆汤、蜂蜜、柠檬汁等有丰富的B族维生素，并具有利尿的作用，可以促进酒精的代谢。
旅游行程不要过于紧张
　　对于假期选择外出旅游的朋友们来说，由于行程安排紧张，旅途劳累，饮食不规律等，往往会出现肌肉酸疼、乏力、口舌干燥等情况，甚至出现口腔溃疡、感冒发烧等症状。这是因为旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低等原因导致的。
　　为了避免出现上述情况，黄力建议，假期之前就应该制定一个详细的旅行计划，详细了解目的地的天气、环境、饮食等，做到有备无患。旅途中要多喝水，也可补充维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则可提高免疫力，预防感冒。
　　为了解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长；泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。为保证充足的睡眠，可提前一两个小时入睡，但坚持同一时间起床，将生物钟调节到正常状态。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，消除疲劳。
　　不要将行程安排的过于紧张，最好能够提前一天返回，给身体一个充分的缓冲和休息调整的时间。
小心视疲劳及颈椎病
　　一些人趁着长假休息时间，通宵达旦上网玩游戏或看电视。黄力提醒说，这会影响人体的视力，引起眼睛干涩、疼痛，视力疲劳，甚至造成视力下降，既往有近视或远视、老花眼或白内障的患者会加重视力的恶化。因此，切不可图一时的痛快损伤自己的眼睛。对于学生来说，每日用眼时间较长，眼睛易于疲劳，更应减少上网或看电视的时间。节日期间可以短时间上网或看电视，一小时左右应该休息一下眼睛，做做眼保健操、向远处眺望，或进行其他的体育活动。
　　有的人使用电脑姿势不当，或由于长时间使用电脑，导致肩、颈肌肉紧张，出现颈部和肩背酸胀疼痛，甚至出现头晕、恶心、肢体麻木，这是由于长时间固定姿势致使颈肌疲劳，引起颈椎受力，导致了颈椎病。因此，使用电脑或看电视时，一定要保持正确的姿势，尽可能使屏幕与眼睛相平，即不是低头也不是仰头，肩颈部应保持放松。每隔一小时左右休息一下，站立起来活动肢体和颈部，朋友或亲属之间可以互相按摩，放松颈部肌肉。
　　维生素A对防止视力减退有一定的效果，可以多吃些富含维生素A的胡萝卜、菠菜、动物肝脏、奶制品等食物。可多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于抵抗放射性物质。
慢性病患者别停药
　　黄力提醒说，对于既往患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、痛风等疾病的中老年朋友，节假日往往因生活规律和饮食的改变，忘记常规服药而诱发疾病或导致疾病加重。据统计，脑中风、心绞痛和心肌梗塞往往多发于节日期间或节后上班的第一天。
　　因此应提醒这些患者：尽量保持日常生活规律，按时休息，不过度劳累；尽可能不喝或少饮酒，不抽烟或少抽烟；饮食还要保持清淡，少食大鱼大肉、高胆固醇的食品，特别是以往有痛风的患者更应注意少食鱼、肉、海鲜及饮酒，避免痛风发作；有高血压、冠心病及糖尿病的患者切记不要忘记服用常规药物，出门时带好常规药物及备用急救药品。
　　此外，慢性病患者还应尽量使精神充分放松，尽可能不参与打麻将等具有赌博性质的活动，避免精神刺激。
　　有高血压的患者一旦出现头晕、头痛、恶心、血压突然增高或肢体无力，言语欠流畅时，要及时去医院就诊。有冠心病的患者出现心前区不适，疼痛或恶心、呕吐等症状时也要及时去医院就诊，以免延误病情。
运动度假身心健康
　　平日处于紧张工作状态，精神及机体均感到疲劳，睡眠不足，因此有的朋友会选择在假期美美睡上几天。其实，过多的睡眠反而会削弱精神与体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，如果睡眠时间过长，脑细胞就得不到氧和养分的充分供应，因而活动能力会减弱。睡眠时间过多时，各肌肉、关节的活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉当然就变得松弛无力，体力也会受到削弱。
　　黄力说，运动是缓解疲劳最有效的方法。现代人平时出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，很少运动，每天能量的消耗都集中在工作上。体育运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳，同时，增强心肺功能，加快机体的新陈代谢。
　　运动也是舒缓精神压力和脑力疲劳的最佳方法。人的大脑在工作一定时间后会疲劳，根据高级神经的负诱导规律，运动中枢神经兴奋，可使思维记忆中枢得到完全休息，从而很快消除疲劳，提高工作、学习效率。不同性质的运动能为整个大脑神经系统提供各种信息，有利于提高大脑皮层细胞活动的强度、均衡性、灵活性，使整个大脑神经系统的结构、功能得到改善和提高。
　　黄力建议平时较少锻炼的朋友可以利用“十一”长假进行徒步郊游、爬山、游泳或踢球、打球等各项球类及体育运动。但运动前应该适当活动各个关节避免突然运动受伤；运动时要量力而行，不要过度；运动前减衣，运动后增衣，避免感冒。