沈雁英，北京朝阳医院副院长、研究员、主任医师、营养师。在心理、营养、疾病预防和医院管理等领域有较深的造诣，被中央保健委员会评为优秀保健工作者。兼任中国女医师协会理事、中国医师协会全科医师分会二届委员会常委、北京中医药学会老年病专业委员、北京中西医结合学会健康科学管理专业委员，担任《中国临床保健杂志》、《药物与人》、《新保健》等杂志编委。
■本报记者 唐 夏
　　北方人把因天气寒冷而封闭门窗，躲在室内避寒的现象称之为“猫冬”。专家提醒，冬季密闭的居室中空气污浊，容易滋生多种病菌，“猫冬”会导致人的免疫力和抗寒能力越来越低，一旦有强冷空气造访，很容易患感冒、肺炎等疾病。因此，冬季居室要常开门窗，净化室内空气，天气好时人们要多到户外运动，晒晒太阳，呼吸更多新鲜空气，适应气候的变化。
冬季居室要常开窗
　　记者：寒冷的冬季，人们为了御寒常会把门窗关得紧紧的，这样做有哪些健康隐患？
　　沈雁英：冬季密闭门窗对健康不利，容易感染疾病。
　　现代医学研究认为，在正常人咽喉部的黏膜上，寄居着上百种细菌和病毒，在谈话、咳嗽、打喷嚏时，这些病菌都会随同唾沫飞溅到四周空气中。寒冷的冬季，如果门窗长久关闭，室内细菌便会越积越多，容易造成传染。
　　大脑对氧的缺乏极为敏感，冬季里，如果一个人待在室内24小时不换新鲜空气，室内空气中二氧化碳会增加，而氧气量会减少，这种情况下，人们会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象。
　　此外，各种新型建筑、装饰材料和家用化学品也可能给人带来的危害，密闭门窗会造成室内污染物难以及时排出，在不知不觉中危害人体健康。
　　勤开门窗是解决空气污染、净化环境的最有效最简单的方法。
多种方法净化室内空气
　　记者：冬季天气寒冷，怎样开窗才能既保持空气清洁又不会让人受风寒？
　　沈雁英：冬季开窗通气，并不需要很长时间，有条件的写字楼和家庭，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明，室内每换气一次，可除去室内空气中60％的有害气体。注意门窗不要对开，避免空气对流，风口不要直接朝向人坐卧的地方。玻璃会阻挡日光中的紫外线，打开窗户，日光直接照到室内，紫外线能充分起到消毒、杀菌的作用。这样，既无伤风受寒之虑，又能使室内被污染的空气及时排出。
　　此外，冬季净化室内空气还可采取以下措施。
　　首先是选择适合的室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。醋挥发在空气中有杀菌的作用，冬季流感高发时期，可以用熏醋的方法来净化空气。
　　其次，增加室内湿度。冬季，最适合的室内湿度为30％－60％。可以选用加湿器，也可在暖气片上放一小水槽，或在室内养花种草，以增加室内空气的湿度。
　　再其次，对居住的环境要经常打扫，防止室内空气中的细菌超标。密闭的写字楼、有病人的家庭、儿童房间和饲养宠物的家庭尤应注意。
户外活动要选好时间
　　记者：冬季进行户外运动时，有哪些注意事项？
　　沈雁英：为了身体健康，冬季也需要出门进行适宜的户外运动。但锻炼时要注意环境，选择好时间。如果在污染的环境中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。
　　冬季早早起床到室外锻炼，弊大于利。这是因为冬季早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，这时，人们若早起锻炼，正好受有害物质的侵袭，长期在这种环境下，体质未见增长，反而容易出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患。
　　此外，冬季锻炼要注意避免以下几点：
　　第一，不做准备活动。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的意外伤害事故。
　　第二，迎风呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化器官会产生不良刺激，可能诱发和加重呼吸和消化方面的疾病。
　　第三，动作猛、硬。这是因为冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛、硬，易引起血压升高、脊椎骨质增生等病患。
　　第四，带口罩锻炼。冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。因为口罩把口、鼻挡住，会阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。