■马 健
　　大学时候我学的是计算机专业，毕业后工作自然与电脑有关。每天伏案工作七八个小时之后，有时候晚上睡觉前还得对着电脑几个小时，自然患上了很严重的颈椎病。不仅头脑眩晕，发痛，有时候还会有视觉障碍，突然摔倒，我这才意识到问题的严重性。
　　我去医院找医生，碰巧就诊的医生是我高中时候的同学。他告诉我，颈椎病的发病原因是因为患者颈椎劳损，长期使头颈部处于单一姿势位置，或者一些不良姿势，比如躺在床上看电视、看书、高枕、坐姿睡觉等，致使颈椎部位发生异常歪曲而造成。他给我配了些药物缓解颈部肌肉痉挛、促进血液淋巴循环，同时他特别强调要让我通过姿势调整，特别是睡姿调整，适当地休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼，以达到治愈的效果。
　　针对我整天在办公室工作的特殊情况，同学提议我加强游泳、打球之类的运动，同时还介绍了一种简易方便的颈椎操给我做，说能达到一定的效果。颈椎操具体步骤是这样的，每天上班时候，隔一段时间双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，然后缓缓地前勾、后仰；左摆、右摆；左半转、右半转。这样的颈椎操不仅能够锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不会觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢。
　　这之后，我一改往日久坐不动的习惯，每天在办公室工作半个多小时后便起身做颈椎操，活动一下脖子，缓解颈椎压力。这样我坚持了一年多，效果真是不错，不仅颈椎病那些眩晕、头痛，视觉障碍完全消失，而且做事特别有活力，精神也特别好。
　　办公室里的颈椎操，我做得快乐，做得自由，也很健康。