■本报记者 唐 夏
　　随着凛冽的寒风横扫我们的城市，人们的身体在经受到严寒考验的同时，心灵似乎也受到了侵袭，容易出现莫名的倦怠、焦虑等消极情绪，北京安定医院焦虑障碍门诊主治医师韩海英博士日前就遇到了两个这样的病例，韩海英医生提醒大家：冬季警惕抑郁来袭，致“心灵感冒”。
案例1：
　　季节性忧郁症
　　小王独自在北京闯荡已经有几年了，每天为了销售业绩而东奔西跑，费尽心思，工作逐渐变成了他的全部生活，除了工作还是工作。虽然生活和工作的艰辛对于他来说还可以忍受，但是令他烦恼的是每当寒冷的冬季来临的时候，看着那干枯的毫无生机的树干和那灰暗的天空，他的心情也会变得消沉下来。而每当春天来临，这种感觉又会在不知不觉中消失，所以小王也没在意。但是，今年冬天小王的心情却比往常糟糕了很多，尽管销售的任务都已经完成，可是他就是高兴不起来，反而常常体会到郁闷的情绪，天冷，他的“心”更冷，尤其是早晨一睁开眼睛的时候，不可抗拒的忧郁情绪一阵阵袭来，心灰意冷，什么事情也没心思做，还会暗自落泪，每天只想躲在屋子里，不像往常那样兴冲冲地去工作、见客户……
　　对于小王这样的病例，韩海英分析说：人们的心灵和身体一样，也会因抵抗力下降而生病、“感冒”，小王的这种情况就是“心灵感冒”的一种表现，也叫季节性忧郁症。冬季易患这种“心病”，一方面是由于冬季人的身体机能在下降，如果阳光照射不足，户外活动减少，大脑里的令人愉快的物质也在逐渐地下降，于是“心灵”就特别容易感冒；另一方面也和一个人的性格及调剂自己心情的能力有关系，像小王那样，生活全部被工作所占据，没有其他的事情来填充他心里的空缺，而这部分又是工作所无法弥补的。
　　韩海英建议：虽然在冬季容易患这种“心灵感冒”，但也是可以预防的。冬季天气寒冷，人们更愿意躲在家里，或是看电视，或是上网，缺少户外运动。而缺少阳光和运动的时候，心灵就容易患上“感冒”。所以越是到了冬季，越要提醒自己注意进行户外活动，外出让自己的心灵也晒晒太阳。另外，也可以增加一些业余的兴趣爱好，例如唱歌、跳舞，或是找朋友聊天等，为自己的心灵放个假，享受工作之外的生活乐趣。
案例2：
　　职场年终综合征
　　辞虎迎兔，又到新的一年了，老张的心情却越来越糟糕，眉毛也拧得越来越紧，一看就是一副十分闷闷不乐的样子。老张是单位的一个中层的管理人员，每年春节前，都是他最忙碌的时候，无数个年终总结、报告、会议、结算、检查……一件接一件，压得他喘不上气来，心情总是处于一种非常焦虑和紧张的状态，放松不下来。今年的任务很多，年终的工作也比往年多了许多，所以老张的心情比往年要糟糕许多。而老张又是那种非常谨慎、认真的人，很多事情都要亲自做才放心。今年冬天老张觉得比往年都难过得多，烟抽得也是往常的两倍，但他感觉无论怎么努力地做，事情总是没完没了。
　　韩海英分析说：老张患的是职场年终综合征，每当年终的时候，这种“心病”就容易泛滥。除了和天气日渐寒冷有关外，与工作压力大、心理压力没有及时疏导有关，也和老张的个性有一定关系。因为老张做事谨慎小心，认真而又追求完美，很多事情都亲自来做，无形当中给自己的心情加了很多砝码，所以无论如何努力地工作，反而烦恼却越来越多。
　　韩海英建议：由于到了年底是职场 “年终综合征”容易流行的时候，所以要提早采取预防措施，除了平时要多注意增加户外活动、娱乐活动外，还要想到年终会需要哪些材料，可以提前准备；克服个性上的一些弱点如过于谨慎、过于追求完美等，将工作合理地分配给团队里的其他人；可以做一些时间管理的表格，列出目前急需解决的事情，可以推后处理的事情以及不重要的事情等，这样脑子里的思路会清晰，也会在某种程度上减少一些心理压力。此外，还要注意休息，保证睡眠，尽量不要占用睡眠的时间。
　　“如果尝试了以上的方法调节起来还是觉得自己的心情没有好转，就需要到精神心理门诊就诊，寻求专业的帮助，使自己尽快地从阴霾中走出，让自己的心灵更加顺利地度过寒冷的冬季。‘冬天来了，春天还会远么？’”