■章睿齐

●真实案例：
　　

　　林娜今年40出头，衣着时尚，脸蛋身材姣好。她是一家电子公司的中层主管，老公在一家运输公司担任主要负责人，女儿在外地读大学，可以说她的生活过得令人羡慕。可尽管这样，林娜还是一直讨厌自己，尤其是恨自己身材不好。
　　因此不管是在家里还是走在大街上或其他公共场所，她不停地照镜子。只要能看到玻璃，她就会不停地将自己的身材的每个细节看来看去，越看越讨厌，越讨厌就越要照，每天将大部分时间都交给了镜子，为此误了很多事。
　　以前林娜照镜子没这么严重，因为她要忙着照顾女儿。但自从去年女儿离开家后，她在家里就成了孤家寡人，觉得家里空荡荡的，就不由自主地照镜子消磨时间。其实，林娜也不想总这样照镜子，但就是克制不住，为此她感到十分苦恼。

●心理分析：
　　

　　林娜属于典型的强迫行为，这种行为如果持续一年属于重度，小于半年则属轻度。
　　首先，她不停地照镜子，不停地挑剔自己，表明潜意识里总是不认同自己，靠外在容貌支撑自己的自信，这是一种没有活出自我价值感、内心自卑的表现。虽然从表面看上去，她比较光鲜，工作也不错，但是实际上是用这种外在的自信压抑内心的自卑感。
　　其次，就是从林娜的年龄来看，她有很强的中年危机感，因为容貌状态有所衰退，所以担心社会地位和在他人心目中的地位下降的恐惧感加强，而本身自卑感又强所以带来了如此的状况。

●心理处方：
　　

　　1．建立自信，正确认知和科学评价自己的容貌与年龄。
　　2．不要过分自我关注。应多多关注周围人，并努力融入同龄人群体。转移注意力，关心同事亲友等周围人的喜怒哀乐，为集体、他人做一些自己力所能及的事情（如做义工），会使自己感到充实、快乐和满足。
　　3．重新找到生活重心。通常一个中年女性在婚姻中和老公关系融洽，在孩子远离时也可以和老公一起和谐生活，不至于失去生活重心。林娜应注意改善夫妻关系，和老公走入二人世界，在二人互动中找到生活的重心。有爱的滋养，容貌又能有什么问题呢？有照镜子的工夫，不如做做下列活动：与老公或亲友聊天，亲自下厨做饭菜，参加体育、文娱活动，听音乐，朗读喜欢的诗歌或小说；外出散步、爬山或者短途旅游等。
　　4．为自己制定一个远离镜子的目标。
　　林娜可为自己制定一个时间表和计划，看自己如何能够控制自己，而逐步自信起来：
　　逐渐减少照镜子的次数，做到外出时不随身带镜子，经过大街时不盯着橱窗玻璃，每天做一个记录；转移注意力，探索尝试有益的替代行为，为别人和集体做些好事；强制自己摆脱对镜子的依赖，甚至不照镜子，继续记录自己的心情和生活工作情况；完全消除想照镜子的念头，像普通人一样自然地使用镜子的功能。
　　如果林娜想更快的改进自我状况，找专业的心理工作者给予针对性的支持会更好。
　　（本文作者为心理学博士、心理咨询研究员）