■本报记者 唐 夏
　　近日，国家人口计生委、教育部等五部门联合发布了《青少年健康人格工程2010年调研报告》，该报告显示，83．6％的大学生会感到孤单；影响大学生情绪感受最重要原因是被人否定、考试不理想、朋友不理解自己；绝大多数大学生对目前生活现状不满意。
　　大学生是一个承载社会、家长高期望值的特殊群体，在实现目的的过程中，必然会遇到这样那样的困难，如发展的压力、竞争的压力、学习的压力、就业的压力、情感的压力等。大学生如何从容地应对迎面而来的各种压力？北京安定医院病区主任崔永华博士向本报记者讲述了他的建议。

调整期望值
　　

　　许多大学生对自己的期望很高，想把自己的各门专业功课学好，多做项目，拿到各类证书，争取保送研究生和拿奖学金名额等。这当然都是无可厚非的，但是对自己期望值太高，精神上长期处于高度紧张的状态下，极可能导致抑郁、焦虑、强迫等心理疾病的出现。所以，需要估计一下自己的能力和精力量力而行，不要给自己设定太高的目标，也不必以永远当第一来证明自己。只要把自己能够做好的事情做好就足够好了。

培养学习动机和兴趣
　　

　　当大学生感受到学习压力的威胁时，通过改变对压力情境的评价和解释，就可以改变对学习压力的体验和反应。培养非智力因素如学习动机、学习兴趣、学习态度等，是调节学习压力的有效手段。
　　对学习感兴趣时，专注于学习活动会获得求知欲的满足，因此不需要或很少需要外来的压力，而能自觉地进行学习和钻研，并在学习过程中产生某些肯定的、积极的情感体验，这种积极的情感体验，即使在遇到困难和挫折时，仍然能够使学习者保持良好的心态，积极、自信地面对学习。因此，培养学习兴趣，心理上不过多地被学习任务以外的因素（如考试、文凭等）所干扰和控制，是一种调节压力的有效方式。

发挥长处做个专才
　　

　　大学生应该明白，读死书，取得最好的成绩，超过所有的人，这并不能保证在未来的工作中出类拔萃。更好的办法是欣赏和采纳别人之所长，取长补短，同时在自己感兴趣和更擅长的方面取得优势。大学是一个广阔的知识海洋，可以根据自己的特长、喜好和兴趣来选择性地学习，让自己在某一领域成为高手，成为专家，成为专才，从而有助于增强自信心和快乐感。

学会与压力共舞
　　

　　放松心情，保持乐观向上的心态。现代心理学研究发现，心情愉快时，人体新陈代谢就会改善。烦闷、懊恼、愤恨、焦虑、忧伤等负面情绪是产生压力的催化剂。因此，要经常保持愉快的心情，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，始终保持积极向上的生活态度。同时培养自己不畏强手，勇于拼搏的精神，不断提高对压力的承受能力。
　　适度转移和释放压力。面对压力，转移是一个好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。例如进行体育运动，能使你很好地发泄，运动后，你会感到十分轻松；还可以找朋友沟通，向亲友倾诉，如果你不愿意向熟人倾吐，也可以向专业人员求助，这都是释放压力的有效途径。
　　劳逸结合，短期旅游、爬山远眺等活动都能够开阔视野、增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街，也是消除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。