■本报记者 唐 夏
　　草长莺飞春光好，正值出门锻炼时。现在正是人们拥抱自然、运动锻炼、强身健体的大好时机，但是，因为锻炼方式不当，造成身体伤害的病例也屡见不鲜。
　　北京朝阳医院骨科副主任医师、首都十大健康卫士康南告诉本报记者：“每年这个时候，骨科诊室都会来一些青壮年患者，仔细询问多是由于运动而导致的损伤。”

3处关节最易受伤

　　康南告诉记者，根据以往的接诊经验，膝、踝、肩等3处关节受伤的患者最多。
　　膝关节损伤。膝关节损伤最常见的包括半月板损伤或者韧带损伤，前者的临床表现是膝关节肿胀、疼痛、活动受限、关节间隙有压痛，急性期过后，膝部长期隐疼，有时候觉得活动时膝关节突然“卡住了”，慢慢活动后才能缓解，也有时感觉膝关节在走路时突然打软，反复屈伸膝关节时，可以看到小腿摆动和听到清脆的响声；而后者的表现是损伤后膝关节明显肿胀，疼痛剧烈，关节内淤血，功能严重障碍。
　　踝关节损伤。踝关节是运动中最常见的损伤部位。由于解剖学的特点，踝关节内、外侧韧带松弛度不一，所以容易扭伤。主要表现为剧烈疼痛、肿胀、皮下青紫等。治疗不及时，会导致关节不稳定，引起关节面反复磨损，骨质增生，最终发展为骨性关节炎。因此，对踝关节损伤切不可大意，应早期固定、早期治疗。
　　肩关节损伤。肩关节是人体活动度最大的关节，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛。因此，准备活动不充分、动作不准确、动作幅度过大、锻炼过度、用力过猛等都容易导致肩部损伤。一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意或立即停止锻炼。然后采取必要的保护措施或进行治疗。
　　康南提醒人们要注意损伤的性质，有些情况是由于平时锻炼不多，导致的肌肉、韧带疲劳，但如果局部持续肿胀、剧烈疼痛，那么就要及时找专科医生了。

运动也要讲科学

　　运动对人来讲本来是一件好事儿，但是不适当的运动，以及由此导致的损伤，经常对健康起到反作用。康南提醒说，为了避免出现骨关节损伤，运动时要格外注意一些细节。
　　首先，选择个性化的运动。不同的人由于身体素质、生活方式、工作模式各异，在选择运动时一定要多做适合自身的运动。比如，膝关节不太好的老年人，就不适合打太极拳，因为这种运动需要膝关节过多的屈曲；有腰椎间盘突出症的人不适于打羽毛球，因为这项运动需要许多扭腰动作。
　　其次，运动前一定要热身。如同冬天开车前最好让汽车的发动机运转一会儿，人在运动前，肌肉、关节也要“预热”，以便于在运动时肌肉、关节更加协调，尤其对于较激烈的对抗性运动，运动前简单慢跑和体操，在预防运动性损伤方面很有效。
　　再其次，运动时不能“分心”。有些年轻朋友喜欢在跑步机上边听音乐边运动，也有些人觉得运动的同时做些别的事可以提高效率，但作为医生的建议是：运动时一定要认真，不能分心，临床上许多运动性损伤的患者，叙述病史时往往有“一不留神”或是“没注意”等字眼。
　　最后，根据情况终止运动。一旦运动中出现肌肉关节不适，或者觉得很疲劳，这就是身体向您亮了红灯，这时候及时终止运动就很必要了。