■本报记者 戴 岱
　　寒冬季节，人体往往气血不足、代谢不畅、干燥易火，因此，冬季养生显得尤为重要。北京天通苑中医院中医科副主任医师肖运勇，从衣食住行四方面为我们解读了冬季该如何养生。
衣：头和手的保暖是冬季保暖的重
　　中之重。头部常外露，毛孔也较大，最容易散失热量。在热量散失的同时，因空气对流，风寒极易乘隙通过头部侵入人体。在严冬，如果不戴帽子就外出，热量会迅速从头部散发出去，人在此时易受风寒侵袭而患感冒等疾病。
　　手套也大有讲究。寒冷可以使人体血管中的血液流动不畅，甚至诱发心肌梗塞。即使衣裤穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，仍可引起血管收缩及心跳过慢。值得注意的是，选择手套的材质也该因人而异。孩子皮肤薄嫩，材料以柔软的棉绒、绒线，或者弹性尼龙制品为好。老年人血液循环较差，手足特别怕冷，皮肤也比较干燥，轻软的毛皮、绒线、棉绒手套是最佳选择。
食：“入冬无病三分虚”，冬季是进
　　补的好时节。冬令进补不仅能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。我国传统医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。
　　冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。比如，羊肉、黑芝麻、阿胶等。
住：合理调节睡眠有利于身心情致的
　　调养。冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。
　　最佳睡觉时间应该是21-23点至次日3-5点，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时11-13点也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。
行：很多人都有晨练的
　　习惯，殊不知，冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不注意保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。因此，要格外注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。
　　自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。