编者按 人的一生中有大约1/3的时间要在睡眠中度过，莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的 “滋补品”。然而，在高速运转的城市生活中，沉重的压力和繁杂的事务，让我们应接不暇，失眠的人越来越多。如何让自己拥有优质睡眠呢？在“世界睡眠日”即将来临之际，本报特推出聚焦“世界睡眠日”专题报道，请专家从医药治疗和生活方式两方面讲解应对失眠的办法。
■本报记者 戴 岱

谁偷走了我们的睡眠

　　充足的睡眠、良好的心态、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的四项健康标准。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。但令人遗憾的是，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。据世界卫生组织调查,27%的人存在不同程度的睡眠问题,中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。失眠已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。
　　医学上把失眠定义为无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的现象。主要表现有：轻者入睡困难，睡眠中易醒，难以再次入睡或过早醒来；重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安等。根据时间长短，可将失眠分为数日内的暂时性失眠、持续数天到三周的短期性失眠和可维持数年之久的长期性失眠。北京中医药大学东直门医院神经内科主任邹忆怀认为，引起失眠的原因是多方面的，包括：环境因素，如睡眠环境的突然改变；个体因素、不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等；躯体因素，如躯体不适；精神因素，包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所至的机会性失眠；情绪因素，悲伤、生气、紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等。

什么样的睡眠是好睡眠

　　每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。中国睡眠研究会理事长韩芳表示，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。我们人体的睡眠不是躺在那儿就睡着了，实际上是一个很复杂的生理过程，有深睡有浅睡，只有深睡眠时间多了才是高质量睡眠，所以我们在注重量的同时也一定要改善睡眠的质才能够达到健康睡眠的标准。通常，拥有健康的睡眠，第二天的精神状态会十分饱满，感觉精力充沛，没有觉得不舒服。如果第二天无精打采、哈欠连连甚至头昏脑涨，则说明头天晚上的睡眠质量并不高。
　　医学研究表明，睡眠直接关系到生存质量和生活质量。长期失眠，将导致人体生理机能紊乱。韩芳表示，失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响；而持续睡眠时间少于生理的需要两三天以上，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。此外，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有失眠，可影响其身体发育。

睡眠有“黄金分割线”吗

　　有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？对于这个问题，韩芳认为，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证6至7小时的睡眠时间。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人，每天需要8小时的睡眠时间；18-50岁的人，每天需要7小时的睡眠时间；50-70岁的人群，每天需要5-6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6-7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
　　韩芳强调，除了保证睡眠时间，规律作息外，睡眠环境也是十分重要的，好的环境有助于快速入睡。现在很多家庭装修后屋里面的空气不好，影响睡眠。因此，刚装修过房屋的家庭在入睡前应当开窗换气，让新鲜空气流入。卧室气温以18-20℃为佳。保证高质量睡眠，寝具在其中起了尤为关键的作用。比如，枕头的高低、睡床的软硬度，这些需要根据个人的身体结构、生理需要进行调整。韩芳最后表示，“过去人们对环境不讲究，只要有地方睡就行。现在讲睡得好，怎么样睡出健康来，这是很重要的。”

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世界睡眠日的由来

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世
　　界睡眠日”正式引入中国。
（戴 岱）