针对失眠患者，除了配合医生进行治疗外，自我调整与暗示也很关键，下面介绍几种方法。
　　在自我调整方面包括
　　调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没什么关系，不要将它看得太严重。
　　分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，抑或是工作压力过大等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，不会过度优虑与害怕。
　　自由联想：闭上眼睛，想象一个自由放松的场景，如果你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气；你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常地舒适等等。这样有助于你放松下来，更快入睡。
　　不要赖床：很多人躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着也休息了。这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如看书、看电视等。直到自己困了时，再躺到床上。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列不良情绪，更加影响你的睡眠。
　　在自我暗示方面包括
　　语言暗示：语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
　　情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，浑身酸困劳乏，一动也不想动，还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声，终点站还在很远的前方。
　　条件暗示：床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，有助于入睡。 （闫 涛）