■林静
　　食疗养生最安全，以下10种养生食物要常吃。
　　1.亚麻籽 亚麻籽有两种颜色即棕色和黄色，亚麻籽富含ω-3脂肪酸、膳食纤维和植物雌激素。亚麻籽有坚果的风味，将磨碎的亚麻籽撒在沙拉、麦片或松饼中，既能增加营养又很美味。
　　2.燕麦 最方便的食用方法是煮燕麦粥，一碗燕麦片富含多种营养素，如ω-3脂肪酸、镁、钾、叶酸、烟酸、钙和可溶性纤维。
　　3.坚果 像杏仁和核桃可以提供多种营养素，如植物ω-3脂肪酸、维生素E、镁、膳食纤维、多种不饱和脂肪酸和植物胆固醇。
　　4.黑巧克力 黑巧克力中的多酚类和类黄酮有益心脏，能让你的心情愉悦。
　　5.脆硬的蔬菜 切碎的胡萝卜、花椰菜不但可以让汤或沙拉鲜起来，还能让你补充胡萝卜素、纤维素、钾、钙、维生素C和维生素E。
　　6绿叶蔬菜 菠菜等绿叶蔬菜对身体的好处很多，用在沙拉、汤、辛辣的菜肴、三明治中，不但养眼，还能补充叶黄素、复合B族维生素、叶酸、镁、钾、钙和纤维素。
　　7.红薯 红薯含有丰富的β-胡萝卜素、维生素A、C、E和膳食纤维，可以直接食用，也可以煮粥和烤制，都是不错的选择。
　　8.橙子 橙子富含维生素C、叶酸和维生素B，是水果中的佼佼者。
　　9.西红柿 西红柿富含β和α-胡萝卜素、维生素C、钾、叶酸、纤维素和番茄红素，是保护心脏的佳品。
　　10.木瓜 木瓜是时下流行的健康水果，吃下去一盘木瓜足以补充所需要的β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸、钙、镁和钾。
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