很多孩子经过疫情的特殊长假，原有的生活规律被打破，对电子产品和网络游戏越来越上瘾，很多家长抱怨——孩子越来越难管。近期，随着各地中小学生陆续返校复课，孩子们重回紧张忙碌的校园学习节奏，难免因心理不适出现或轻或重的紧张焦虑情绪。对此，北京回龙观医院临床心理科副主任医师张晓鸣提醒，家长应该帮助孩子尽快调整适应，在良性互动的亲子关系基础上，解决现实中的烦扰。
●别让焦虑影响亲子关系
1.家长先放下负面情绪。
　　面对开学后的各种不确定性，家长首先要体察自己的情绪，搞清楚自己担心的到底是什么：是担心孩子调整不好作息时间，还是担心孩子跟不上学习进度？这些担心的出现是正常的，但不一定和孩子的想法一致。家长不妨先放下自己的情绪，和孩子促膝而坐，听一听孩子的想法，再把自己的担心和孩子分享，共同商定解决方案。
2.允许孩子自我调整时“慢半拍”。
　　中小学生的心智水平逐渐成熟，可以感知和判断自己现有的环境和压力，并有一定自我调整的能力。当面临眼前的困难时，他们知晓自己的任务，也会有焦虑的情绪，但他们可能不会像成人一样立即付诸实践，需要更长一点的时间来准备和调整。作为家长，能够接纳和理解孩子的焦虑，陪伴他们一起面对眼前的压力，孩子才更能从自己的情绪中走出来，并逐步处理现实层面的事情。如果家长一味地带着情绪和孩子互动，不仅解决不了问题，还容易加重孩子的焦虑情绪，甚至激发孩子的逆反情绪。
●循序渐进做好调整
1.调整作息。
　　生活作息和行为习惯的调整不可能一步到位，可以逐步过渡。比如孩子宅家期间每天九点起床，现在突然需要他七点起床，对于孩子来讲是很困难的。家长对此不必过于焦虑，人体生物钟会逐步适应新的节奏。
2.调整学习习惯。
　　很多中小学生在宅家期间已经上了网课，家长如果能借助网络课程的推进，引导孩子做好课前准备、课上笔记、课后作业，让孩子对学习进度和自己的不足有一定认知，那么孩子面对开学后的学习生活就会有一定信心。
3.鼓励同学间的联络。
　　疫情期间，性格内向的孩子可能很少跟其他同学联系。开学后，他们往往会感到社交压力，害怕重新和同学相处。对于这样的孩子，家长要鼓励其与同学联系，和亲朋好友联系，将孩子的注意力从社交恐惧中转移出来，重新回到同学中间。
4.学习防疫知识。
　　家长可以陪孩子一起学习疫情防控的科学知识，知道如何才能保护自己，将担忧和害怕的情绪转化为现实中具有可操作性的具体行动。这样不仅能帮助孩子缓解紧张情绪，还能增加对自我安全的掌控感。
●帮孩子戒掉游戏瘾
1.强行禁止可能陷入恶性循环。
　　疫情期间，有的孩子沉迷于电子产品，尤其是玩电子游戏。电子游戏中包含着鼓励、奖赏、即刻满足和同伴支持等，越是在现实层面缺少这些东西的孩子越会痴迷于电子游戏，因为游戏中有他们期待得到的东西。而现实生活中常常出现一个恶性循环，当孩子们去虚拟世界弥补那些现实生活中无法满足的心理需求时，家长往往会强行禁止。这样不仅没有满足孩子的需要，还促使孩子在虚拟世界中寻找更多奖赏、鼓励去弥补现实中的不足。所以，一味禁止不如设法引导。
2.不妨试试“陪打游戏”等积极做法。
　　家长们可以尝试从现实生活中增加一些积极的反馈或者去虚拟世界和孩子互动给予支持，这往往会取得意想不到的效果。在临床工作中有很多例子，有的家长跟孩子学打游戏或者陪孩子一起玩游戏，过段时间孩子反倒不玩了。
　　如果孩子除了出现厌学的表现，还出现注意力不集中、脑子反应慢、心情不好、爱发脾气、睡眠不好、没有食欲等表现，家长需要警惕孩子是否存在抑郁等问题。疫情对每个家庭都是一种考验，家长要帮助孩子做好开学后的调整，关键还是要有良好的亲子关系，尤其是青春期的孩子。任何要求和期望都是在良好关系的基础上导入到孩子的世界的。 （张晓鸣）