■本报记者 庞建新 文/摄
　　单杠360度旋转（大回环）、健腹轮、徒手倒立、头撞树、斗舞……一些老年人的健身“野路子”视频不断登上热搜。公园里的老年人健身“江湖”特有一份“时尚”，其旨在展示生命力和活力。对此医生表示，老年人健身要循序渐进，科学锻炼，量力而行。
热衷成为“练家子”老年人健身有“江湖”
　　10月22日上午，《中国消费者报》记者来到北京玉渊潭公园亲身体验老年人健身“玩法”。其中，最热闹、聚焦人最多的当属单杠区，至少有10位老年人相互交流动作如何能做得更到位。记者了解到，有两位60多岁的大爷每天都会来这里练习“大回环”“小回环”，66岁的张大爷表示，自己已经是20多年的老玩家了，还教会了几个徒弟；另一位64岁的大爷也是活力四射，每次“大回环”能“悠”40多次。
　　除了旋转，倒立对他们而言也是小菜一碟。几位大爷轻松地倒立在矮单杠处或栏杆处，最牛的大爷能徒手倒立，不依靠任何物体，坚持1分多钟。
　　一位李姓大爷表示，他每天早上送完孙子上学就会来公园锻炼身体，持续2个小时左右。他们老哥们儿之间也有“传帮带”，有时也会看教练视频，规范动作。
　　当记者问及他们为何不选择更为安全的太极拳之类的运动时，他们表示：“那些是老年人玩的，我们想锻炼的是力量。”“不服老”是这些老年人健身更偏好力量和肌肉锻炼的原因。对此，北京丰台中西医结合医院治未病中心主任方金对《中国消费者报》记者表示，年龄只是指标之一，老或不老一方面看心态，一方面看身体状态。
“大回环”“滑轮运动”保证安全最重要
　　因有老人玩单杠发生事故的相关报道，很多人为这些老人的健身安全担忧。“我们都有手环和手套，套在手部很安全。”大爷们给记者展示了售价90多元、用一种结实而柔软的粗绳子制成的手环，记者试过后，感觉不勒手，套在手腕处再抓单杠，确实感觉安全些。
　　据大爷们介绍，单杠（最难动作是“大回环”）主要锻炼臂力和腰部力量及腿部力量。一位年过七旬的大妈因为腰椎不好也来凑热闹，希望通过拉单杠来锻炼和恢复腰部力量。
　　除了“大回环”，滑轮健身在抖音里火了，只见四个滑轮分别放置在人的双手双脚上，然后慢慢拉开再收回，看上去像滑动的“俯卧撑”。视频中的老人表示，通过这种拉伸（拉筋）可锻炼骨骼和肌肉。
　　方金对《中国消费者报》记者表示，老年人健身热情很高，但体质各异，有的高难度动作须通过常年积累锻炼的力量才能够达到，并不适合所有老年人，不要盲目效仿，上来就做动作。
　　擅长脊柱及脊柱相关疾病临床诊治的北京丰台中西医结合医院治未病中心焦志宏副主任医师对《中国消费者报》记者表示，生命在于运动，适当的锻炼对身体有很多好处。但老年人本身韧带肌腱组织弹性变差，关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩等，如果运动时不注意，肌肉、韧带、关节等很容易受伤。“单杠360度旋转等高难度动作，现在多数年轻人都做不了，手部松脱的话容易出现意外；滑轮健身的运动强度比较大，同时对老人身体素质要求很高，运动不当很容易出现损伤。这种高强度的项目仅适合身体综合素质高的少部分老年人。”焦志宏表示。
拜忏、斗舞、头撞树小众玩法需谨慎
　　相对大爷们热衷力量运动，多数大妈们及少数大爷们更喜欢拜忏、热舞及“与树结缘”。
　　拜忏磕头须得五体投地。这项原本是有信仰人的“功课”，现在也成了不少老年人的健身项目。有老人因为拜忏过度、拜忏不当，造成了肌肉关节劳损。
　　对此，方金和焦志宏一致表示，拜忏的过程可以活动到身体的很多关节，对身体有一定好处，但动作应缓和，拜忏次数也应根据个人的身体状况而定。如果动作过于猛烈、次数过多、活动量过大，则可能造成肘膝关节损伤、肌腱肌肉拉伤，甚至骨折骨裂等。
　　活跃在城市公园一角比较火的一项运动——斗舞，也活跃在老年人的晨练中。记者在北京阳光星期八公园看到，老人们“斗舞”兴致盎然，能跳2个小时左右。
　　焦志宏表示，斗舞属于激烈运动，老年人身体承受能力有限，如果超负荷锻炼，可能会有损身体机能，损伤肌肉关节。
　　也有很多老年人喜欢安静健身，公园里常常可看到老年人与树“亲密接触”，除了绕树行走外，还有人会用头撞树，用树按摩背部，在树杈上“打悠悠”等等。乐于此道的唐阿姨说，这样不仅可亲近大自然，用头撞树还能促进头部血液循环。对此方金表示，用头撞树等既不环保也很危险，他建议老年人做正规运动，科学健身。

●医生提醒
　　　　运动要符合个体生理、身体素质。方金和焦志宏两位医生提醒老年人健身不要盲目跟风，或盲目给自己制定运动量和时间指标，也不要延续自己年轻时的运动方式。年龄不同，骨骼和肌肉会发生变化，如果运动不当易导致运动损伤。
　　1.老人运动前一定要给身体做个全面的检查。
　　2.要选择适宜老年人的锻炼项目，一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的项目为宜，如慢跑、快走、游泳、八段锦、太极拳等。
　　3.运动锻炼要循序渐进，逐渐增加运动量。
　　4.锻炼要持之以恒，每周3-5次，每次30分钟左右。
　　5.锻炼中忌负重、忌屏气、忌快速。
　　焦志宏医生提醒，运动之后若心胸舒畅、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜。相反，如果运动后出现头痛胸闷、心跳不适、食欲不振、明显疲劳等，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。