庞建新/摄
　　春节期间，居家健身和户外运动火爆，健身器材销售增长49%，户外装备增长55%。这个假期，你运动了吗？
健身器材火了
　　根据世界卫生组织关于身体活动行为指南的推荐量，成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，2天及2天以上的肌肉力量和柔韧性锻炼。适当运动是提高身体抵抗力的有效方式，为了避免去往人群密集的健身场所，春节期间，许多健身爱好者选择居家健身。
　　春节期间，商务部重点监测数据显示，部分电商平台健身器材销售同比增长49%。京东大数据显示，广东人似乎更爱健身，椭圆机销量增长86%，单双杠和跳绳则增长1-2倍。迪卡侬瑜伽垫、跳绳、蹦床、弹力带等小型健身器械热销火爆。另有数据显示，2020-2025年全球训练健身器材市场规模整体呈现上升趋势，预计2025年将达到148亿美元。
　　据了解，跳绳、拉力器、哑铃、弹力带、俯卧撑支架、杠铃片、跑步机、自行车机、椭圆机等也备受消费者欢迎。
　　消费者李先生对笔者表示，徒手健身很容易让人对运动失去兴趣。如果有了器材，运动起来就要方便和高效得多。计数跳绳、哑铃等不占地方，很适合居家健身。消费者高女士表示，自己至少每次跳绳100下，尽可能每天多跳几次。消费者周先生表示，刚换的大房子，最适合放置一台跑步机。
　　面对林林总总、花样翻新的健身器材，买哪一种呢？适合自己最重要。选购健身器材之前，需明确使用健身器材的目的。此外，健身器械买回家，锻炼还需靠自己。健身要持之以恒，才能达到锻炼效果。
居家健身宜选拉伸运动
　　据统计，今年春节期间，运动健身平台Keep的活跃用户量同比提升了46%，00后和90后人群运动最热情，女性比男性更活跃，线上直播健身成为新潮流。健身形式也更多样，跳绳、腹肌、拉伸、跑步、瘦腿等成为搜索热词。
　　在居家健身成为健身新风尚的同时，入门阶段的健身爱好者宜选择哪些运动？上海市社区体育协会副会长、上海体育科学研究所研究员刘欣主张因地制宜开展以拉伸为主的锻炼。健身气功八段锦、五禽戏等柔和的拉伸运动，不仅安全有效，且所需空间小，很适合居家健身。
　　很多健身达人表示，即使没有专业的健身器材，居家健身也可以丰富多彩。例如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑等自重训练都不需要任何健身器材，同时，家里的床、沙发、椅子、楼梯等也都能加以利用。
　　为了尽量避免健身时受伤，运动前后，对大腿、肩颈、膝盖韧带等身体重点部位进行充分的热身和拉伸非常重要。专家提醒，在拉伸的过程中不要硬拉，而要循序渐进。
　　上海体育学院教授、运动康复学博士生导师王雪强表示，老年人居家健身时可以以健身操和太极拳等活动为主。如果空间允许，还可进行快走、爬楼梯等健身活动。
户外运动不要扎堆
　　根据京东大数据，2021年春节期间，北京地区运动相机销售同比增长4.7倍，羽毛球装备在广东同比增长近3倍，帐篷/垫子等更是增长近30倍；陕西人购买滑雪装备增长109%，健身装备增长79%，户外装备增长55%。
　　适当的户外运动不仅可以改善人们的健康状况，对于儿童青少年近视的防控也起着非常关键的作用。为此，很多家长在春节长假期间带着孩子在公园骑行和长跑。
　　北京消费者肖先生说，春节期间，他与12岁的儿子几乎每天都会在公园的体育场地打羽毛球和篮球，另一位北京的初中生也表示大年初三就约了三五同学去公园打篮球。
　国家卫生健康委疾控局监察专员王斌提醒，孩子们在户外活动时应该尽可能减少和他人近距离接触，避免扎堆，需要和别的小朋友或其他人进行交流的时候要戴口罩。户外活动时，年龄小的孩子应该在大人的陪伴下活动。同时家长应该注意孩子们的个人卫生尤其是手卫生。户外运动回家以后要及时脱去外套、清洗双手，把安全防护措施做到位。
（武云）