■本报记者 聂国春
　　1月29日，紧张的2010年春运正式拉开序幕，火车站、长途汽车站出现客流高峰。春运期间，火车、长途汽车旅客流量很大，环境嘈杂、空气不畅、卫生条件欠佳，是各种生理、心理疾病的高发场所。
　　如何才能减轻拥挤的车厢内对于旅客肠胃、呼吸、循环、心脑血管乃至精神等方面的伤害，健康平安地回到家乡，本报记者为此采访了北京安贞医院急诊科副主任医师罗平和心理咨询科副主任医师廉小淞，请他们为春运出行者制定健康防病策略。
消化系统疾病——
　　注意饮食和卫生
　　普通列车和长途汽车上，受车厢容积限制，清洁用水一般有限，加之人多拥挤行动不便，不少乘客用餐或吃零食时往往忽视或难以做到餐前洗手，有的还直接用手拿食物，结果感染病菌导致腹泻。还有的乘客一上车就不停地吃薯片、威化饼、瓜子等零食，这些零食多为油炸、膨化、油性食品，旅途久坐、久站缺乏运动，吃这类食物过多，容易影响胃肠正常消化、吸收，造成胃肠道疾病。
　　专家建议：消化道疾病包括急性胃炎、急性细菌性痢疾、食物中毒等，预防措施首要的是应注意饮食卫生，如买正规厂家生产的矿泉水、方便食品等，不吃不洁或包装欠佳的食品。其次，出行前可多准备些一次性消毒湿纸巾，以备旅途中受条件限制不能洗手时使用，但有条件洗手的要保证餐前洗手。再其次，就餐时应使用筷子、叉子、勺子等餐具，避免用手直接接触食物，吃水果要洗净、去皮。此外，要注意少吃油炸、膨化和油性食品，不要吃太冷食物，饮食应以易消化、营养价值高的食物为主，饮料以白开水、茶水为宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸饮料。
呼吸系统疾病——
　　戴上口罩防感冒
　　春运期间人流密集，密闭车厢内环境干燥、人多拥挤、通风不好，这都为感冒、流感、麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道疾病的传播埋下了隐患。每年春运期间，各地医院都会接诊不少此类患者。
　　专家建议：预防感冒等呼吸道疾病的最好办法是让空气动起来，能开窗的要适当开窗，列车到站后，最好到下面走走，呼吸新鲜空气。同时，旅途中应注意休息，多喝白开水，饮食也不能太马虎，以免因等待时间长、过度疲劳降低抵抗力。再者，我国南北温差大，春运旅客应了解目的地气候条件，下车前及时增减衣物，避免着凉感冒。旅客还应注意别随地吐痰，已发生感冒者自觉戴上口罩，避免传染给他人。甲流患者最好响应卫生部门号召，避免春运出行。
心脑血管疾病——
　　勿忘带上急救药
拥挤的人群、嘈杂的环境、紧张的行程……春运旅途中的这些因素很可能会诱发急性心血管病。同时，火车上的如厕难题让一些旅客选择不吃不喝，饮食不规律、饮水量减少的结果是血液黏稠度增高，这就使得脑血管疾病发病几率大大增加。
　　专家建议：心脑血管疾病患者应尽量避开春运高峰出行。必须出行的，应做好充分准备。有冠心病的人在出发前要随身携带一些急救药物，如速效救心丸、硝酸甘油等。要注意预防感冒而引发心绞痛。高血压病人在旅途中最好不要带过多行李，进行强度太大的运动。在外期间仍要按时服药，最好能自带血压计每天自测1至2次血压。脑中风患者即便在火车上也要尽量规律饮食、多喝水，避免血液浓度过高。
肢体血栓疾病——
　　定时做点“小动作”
　　飞机经济舱、长途汽车及火车车厢的座位空间较小，尤其春运期间乘客很多使得活动空间更小，在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重的还可能出现血栓造成血管堵塞，这就是人们常说的“经济舱综合征”。
　　专家建议：血栓疾病由身体长时间缺少活动引发，因此，要经常换换坐姿、站姿，即使没有更多的活动空间，也要在自己的位置上定时做些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。实在人多拥挤不能起身时，也要勤换坐姿，多活动小腿、脚趾，还可用手从上往下按摩下肢以帮助血液回流。久坐的乘客还可暂时将座位让给久站的乘客，自己起身活动一会儿后再坐回，这样既方便了自己，又照顾了他人。
精神心理问题——
　　放松精神唠家常
　　春运期间火车上人多拥挤，尤其是硬座车厢的单身旅客，长时间处于封闭、嘈杂、空气流通不好的车厢中，精神上很可能出现暂时性的崩溃表现，出现幻觉、妄想等，还有的会突发精神疾病，导致跳车、跳船或伤害其他旅客的事件发生。
　　专家建议：预防旅途心理问题，出行者首先要放下工作压力，放松心情，保证充分休息。同时，最好与熟悉的同伴一起出行，这样既可增强安全感，又能一起聊聊天，放松精神。
　　此外，对于晕车船者而言，最好在出发前半小时至一小时服防治晕车的药。乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外近处快速移动的景物。