运动少进补多的冬天,下定决心才能将减肥进行到底。现在春天来临,下定决心和脂肪抗战下去吧!找出适合春天燃脂的运动和饮食,这个春季,一定能秀出好身材。
策略一 合理饮食
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱腹感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI就比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2:选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分腹足感,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪已燃烧的证据。
绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果。
绝招4:食用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
策略二 坚持运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
用正确姿式跑步
跑步一定要有模有样,只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
步行减肥法
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在空气好的地方进行。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
(搜 女)