■马 健
　　大伯患有很严重的失眠症，失眠的很有规律，一个月三四次，症状特别明显。大伯的失眠症让他吃尽了苦头，晚上入睡困难，有时候眼睛闭着却不能熟睡，偶尔睡着会从梦中惊醒，睡过之后精力没有恢复，做什么都没劲，拿起书来就犯困，一吃了晚饭，巴不得就能躺在床上睡觉，可一到床上，又是辗转反侧，不能入睡。
　　大伯也尝试过进行各类药物治疗，同时也尝试过中医、西医的许多方法，可是没有一种是真正有效的。偶然的一次，他和他的一个老战友谈起了失眠的事。老战友现身说法，自己也曾经患失眠症多年，后来进行退步走锻炼，让失眠顽症渐渐治愈，于是劝大伯也试试。
　　退步走，又称倒退走、反常倒走等，是一种倒退行走的自我锻炼法。人们面向前朝前走是常态，而面向前却往后走则是反常态运动。它是由德国医学专家最先倡导的，具有矫驼背、去腰痛、治失眠等功效，是延年益寿的健身方式之一。于是，大伯也抱着试试看的心态进行退步走锻炼。
　　每天清晨，大伯起床换一身运动服，到空气清新的平坦草地或公园里进行退步走锻炼。大伯的姿势很标准，首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方；双手叉腰，拇指向后按压腰部的肾俞穴位，其余四指向前；接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。有时候他持续退步走，有时与正走相结合，也有时沿圈退步走。初练时每次退步走约200-300米，中间休息1-2分钟，然后再继续练习3-5次。
　　大伯退步走锻炼很快见了效果，晚上头一挨着枕头就睡着，深睡眠时间增长，第二天起床精神状态特好，做事特别有精神，不仅黑眼圈消失、肤色好转，而且皱纹明显减少、色斑变淡，整个人看起来年轻了10岁。大伯逢人就说，退步走不仅是治疗失眠的绝佳方法，而且改善腰部血液循环，对功能性腰痛有很好的疗效。大伯表示，一定要将退步走锻炼坚持到底。