44岁的杨纯在一家外贸公司上班，激烈的竞争使得他总是加班，贤慧的妻子对此毫无怨言。因此，虽然工作辛苦，但杨纯的婚姻倒也和和美美。然而，一次意外打破了这份和谐。一天，杨纯又是加班很晚才回来，面对妻子做好的晚餐，杨纯心怀感激，进而产生了想过夫妻生活的欲望。没想到的事发生了，这次性生活失败了。尽管妻子一再安慰他说，也许是太累了，休息几天就没事了，但杨纯心里从此多了一个负担。在后来的性生活中，杨纯也总是失败，妻子渐渐有了怨言。这让杨纯焦虑不已。
　　39岁的马林在单位干会计工作，为人沉稳，不善言辞。其妻是商场售货员，温柔贤惠。自从他们的孩子念中学后，夫妻性生活也日渐变得刻板而有规律。有一次马林在单位受了委屈，和同事在外喝了一点酒，晚上回家不作声，待妻子关灯后不顾自己还没有充分反应，就要与妻子做爱。可马林不知怎么就是无法成功。妻子说，心情不好就算了，明晚再试试。可马林却陷入深深的惊恐当中，一夜难眠，次日萎靡不振。整整一个星期，马林都处在一种紧张、压抑的精神状态中。
　　其实，以上两个案例中并不是杨纯和马林的性能力出了问题，只能说明这是因为过度紧张或心理状态不佳导致的。男性性功能障碍有90％以上都是因为心理障碍。性能力的下降反过来又会加重心理上的挫败感。中年男性可以通过改变生活习惯来延缓雄性激素的持续下降和发展中的更年期症状，例如适当地减轻体重、有规律地进行运动、调整紧张的心理状态，以及减少烟草与酒精的摄入。这些健康的生活习惯，有助于使中年男性体内的激素水平保持在相对“年轻”的状态。
　　中年男性最常见的心理病症是抑郁和焦虑，表现最明显的是失眠和食欲不振。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆，就要注意对自己的心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中，头痛、头晕、头涨时更要引起注意。
　　在日常生活中，中年男性应该有意识地调整自己的心态，掌握减压小窍门。
　　注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。
　　正确评价自己。不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。
　　放慢一下工作节奏。如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下。
　　想哭就哭。“男儿有泪不轻弹”，从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。
　　加强体育锻炼。从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
　　好书和音乐的慰藉。平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、抒情的音乐。
　　除了自我调节以外，有些食物也可以舒解忧郁，这些食物包括有：
　　深海鱼。住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为海边居民把鱼当做主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，让身体分泌出更多的血清素。
　　香蕉。香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心。
　　菠菜。缺乏叶酸会导致脑中血清素减少，出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，而菠菜的叶酸含量很多。
（郭冬仙）