今日  首页 - 往期报纸 - 帮助    
  文章搜索:
缓解压力六处方
作者:章睿齐


    ■章睿齐
  俗话说:“没有压力就没有动力。”一个从来没有什么压力的人是很难成就大事业的。研究表明,能够承受压力的人主要具备的特质是:视生活中的改变为一种挑战,而不是一种威胁。同时,相信自己能掌握某种特殊状况。能够面对现实,以积极的态度去面对恶劣的情况,而不是往坏处去想。能为自己负责,并且在失望的时候能够及时调整心态,继续努力。
  其实,有了压力从某种意义上说并不是一件坏事,因为压力可使得我们事先就要做好一切准备。当做好充分的准备时我们就自然不会打乱仗,不会显得惊慌恐惧而措手不及。能承受压力,也是我们由幼稚走向成熟的标志。
  遇到压力不是什么大不了的事情,关键的是如何想方设法的渡过难关,解脱自己的烦躁与苦恼的情绪。
  我们要向电脑键盘学习,像键盘一样去承载压力。10个手指一刻不停、轻重不一地敲击在上面,电脑键盘却毫无怨言,而且压下去了又能及时弹起来。如果我们每一个人都能像“心态”良好的键盘一样去承受压力,还有什么不可战胜的呢?
  当然,经年累月的压力对人体是没有好处的,机体的适应是被动的缓解压力,一个人更应该想方设法主动缓解压力。
  第一个处方:运动。提高运动能承受更大的外界压力,生理上运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡呔,使人的心情安宁。
  第二个处方:放松。表现出开心的样子,假装高兴就会真的高兴,经常自我微笑,笑的时候可以产生内脏按摩,而且笑的时候,通常都会深呼吸,也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
  第三个处方:爱心。富有爱心的人有更大的心灵空间,能建立广泛社交,他们感觉是更多人与自己一起承受压力,而且别人也确实会主动为他分担压力。
  第四个处方:提高能力。压力负载好比是卡车上所载的东西,自我能力就是卡车的载重。同样的负载,自我能力减弱了压力增大,能力提高了压力减小。
  第五个处方:提高认知。可以帮助你设定目标负载,抛除更多垃圾负载,减轻压力。
  第六个处方:提高抱负。一个人的抱负水平决定着承受压力的水平。抱负越高,能承受越大的压力。
  有时候,要认清一些事情不是自己能力所及,而用心专注于自己可以改变的事情,这是很重要的。
  (作者为心理学博士,心理咨询研究员)

  

更多>>    中国消费者报近期报纸查看
 
  本文所在版面
【第 B2 版:医药健康】
  本文所在版面导航
·缓解压力六处方
©版权所有 中国消费者报社
©中国消费者报社 京ICP备09107225号