■赵玉明
　　老年人容易失眠，有些人白天虽感疲惫不堪，到了晚上却辗转反侧难以入眠，以下三招，可以预防和调整失眠。
　　1.调理饮食。睡前几小时，可以吃一些既有营养又助睡眠的食物，如牛奶、小米粥、莲子粉粥等等。或者选择一些水果来补充营养，苹果、香蕉、梨都是不错的可选水果。
　　2.养成规律。睡眠时间要有规律，不可今晚11时睡，明晚9时睡，没有规律的入睡会造成生物钟紊乱。另外，切记不要熬夜，经常熬夜，只会增加对身体的损害。
　　3.放松心情。老人平常生活中遇事要心平气和，勿急躁，勿动怒。晚上睡眠要做到“先睡心，后睡眼”。思想要放松，身体也要配合，按照从头到脚的原则，从大脑到四肢的顺序放松，放松到每一块肌肉和每一寸皮肤，做到越细致越好。