■赵玉明
老年人容易失眠,有些人白天虽感疲惫不堪,到了晚上却辗转反侧难以入眠,以下三招,可以预防和调整失眠。
1.调理饮食。睡前几小时,可以吃一些既有营养又助睡眠的食物,如牛奶、小米粥、莲子粉粥等等。或者选择一些水果来补充营养,苹果、香蕉、梨都是不错的可选水果。
2.养成规律。睡眠时间要有规律,不可今晚11时睡,明晚9时睡,没有规律的入睡会造成生物钟紊乱。另外,切记不要熬夜,经常熬夜,只会增加对身体的损害。
3.放松心情。老人平常生活中遇事要心平气和,勿急躁,勿动怒。晚上睡眠要做到“先睡心,后睡眼”。思想要放松,身体也要配合,按照从头到脚的原则,从大脑到四肢的顺序放松,放松到每一块肌肉和每一寸皮肤,做到越细致越好。