高考在即，不少中学已安排高三学生放假，回家调整考试状态，而中考的脚步也越来越近。在临近大考前，如何让考生克服考前焦虑，帮助其保持身心愉悦，成为许多家长关注的一个难题。日前，山西省社科院学习科学与家庭教育研究中心主任赵雨林建议，家长应从以下三方面合理调整考生的应考状态。
　　1.鼓励孩子“做最好的自己”。赵雨林认为，大考前夕，考生的精神压力大在所难免，家长应做好孩子的安抚工作。从心理学的角度看，适当的压力有助于考生发挥出最好状态。然而，家长期待过高或一味强调“轻装上阵”，却可能导致考生发挥失常。赵雨林强调，家长最好不要做出诸如“如果考上了”、“如果考不上”等暗示考试结果的要求或承诺。考试前，家长应对孩子说：“做好你自己，你就成功了。”
　　2.让孩子在冥想中保持最佳状态。
对于如何缓解考生焦虑，赵雨林表示，家长可以建议孩子每天静坐冥想20分钟。冥想的内容包括：以往成功的考试经验和奋笔疾书的考试状态，在脑海中演练考试中的各个环节，合理预见可能出现的问题以及相应的解决办法。冥想既有助于帮助考生保持身心愉悦，也有利于在遇到挫折时缓解紧张和焦虑情绪，从而使考生调整状态，正确应对考试。
　　3.注意生活中的细节。赵雨林称，身心愉悦不仅与心理因素有关，也和生活环境中的声音、气味等因素密切关联。干净的衣物和清新的空气，对于考生而言非常重要。此外，在食物的选择上，应避免生冷、高脂、油腻和不明来源的食物。尤其是不要随便加餐和服用额外补品，以免带来不必要的麻烦。
（梁晓飞）