图2：◆第四届北京市山地徒步走活动在门头沟区举行。图为出发仪式。
董芳忠/摄

■本报记者 姚敏

　　穿上运动服或轻便服装，甩开胳膊，在公园绿地、城市休闲道迈开双腿科学行走。如今，具有便捷、有效等突出特点的健身方式——健步走运动方兴未艾，风靡全国，成为全民健身体育的一大亮点。

健步走运动风靡全国

　　运动专家、北京市徒步运动协会常务副会长赵之心介绍，目前从各地体育协会开展的工作来看，开展最活跃的项目就是健步走。在很多省市定期开展大规模的健步走比赛或者活动，健步走俱乐部、户外健身社团等社会组织应运而生。
　　今年8月国家体育总局发布的“20至69岁人群体育健身活动和体质状况抽测工作调查结果”显示，在群众积极参与健身的18个健身方式中，健步走和跑步排在前两位，远高于乒乓球、羽毛球、篮球、足球等项目。其中健步走参与人数占全国健身人数的近40%，跑步占13.9%。
　　而地方性的调查也印证了健步走受欢迎的程度。今年10月8日，国家统计局常州调查队公布的常州城市居民体育锻炼现状的调研结果显示，居民最喜欢锻炼的地点是公园，8成的居民选择健步走锻炼身体，无论性别、年龄、文化程度、职业，锻炼方式均以健步走方式所占比例最高。紧随其后，其他经常进行的体育锻炼方式是跑步、健身器材、羽毛球或乒乓球、骑车和舞蹈。
　　记者从北京市公园管理中心获悉，近年来北京市公园管理中心和体育部门共同合作，着力打造“公园体育化、体育特色化、晨练组织化”的格局，健步走活动在北海公园、中山公园、天坛公园、颐和园等蔚然成风，取得了良好的社会效果，健步走已经成为北京全民健身一道亮丽的风景线。

好处多多有益身心

　　“从健步走受欢迎的程度，可以看出健步走这种健身形式的突出优点，健步走是经过群众检验认可的健身形式。健步走不仅是最便捷、最有效也是最实际的健身方式，健步走好处多多。”专家分析，多年来制约国人体育健身的一个重要因素是场地不足，如何解决场地不足的供需矛盾是一个非常现实的问题。专家说，健步走利用公园绿地、休闲道等政府提供的公共措施，可以缓解场地供需矛盾。“我非常喜欢健步走这种健身方式，不受年龄和场地的限制，方式简单、易于掌握，运动量适中，也不会感觉很累。”72岁的北京市民刘国斌告诉记者，他在附近公园每天至少锻炼两个小时，健步走是每天的必修课，之前腰腿疼痛的毛病通过锻炼也没有了。
　　乐享健步走欢乐的还有很多人。“我的切身体会是健步走有益身心，”家住朝阳区的陈威大妈告诉记者，每天晚饭后她都邀上自己的姐妹们一块健步走，不仅锻炼了身体还能增进感情。“每天锻炼一小时，幸福健康一辈子，身体健康就不给家庭增添麻烦，这样的好事，我当然得坚持啊。”坚持多年健步走的八旬老人甄光煦说健步走对缓解老年人关节压力，舒缓身心起到了很好的效果。
　　“现在私家车越来越多，对于许多人来说，步行越来越少了。由于缺乏运动，都市人的健康问题日益增多，希望更多人体验健步走的轻松快乐。”北欧越野行走推广中心秘书长肖刚介绍，健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。实践证明，健步走对高血压、心脑血管、糖尿病等慢性疾病具有很好的预防和干预作用。

健步走最适宜中老年人

　　“健步走置身户外，感受阳光，感受大自然，以走会友，以走交流，是调节身心状态的一个方式，健步走最适宜中老年人，尤其对男性朋友来说具有吸引力。”专家分析，男女健身方式的选择有着很大的差异。目前很多健身方式如广场舞、柔力球等吸引了女性老年朋友，男性朋友较少参与，而健步走这一个活动非常适合男性。“最近几年健步走等户外体育得到了长足发展，还需要进一步提倡，推广健步走意义重大。”9月底在南宁举行的“全国老年人健步走培训班结业仪式”上，中国老年人体育协会副主席盛志国对健步走运动给予高度评价，他表示协会将把它作为重点项目来推广。“老龄化是我国面临的一个严峻现实，国家提出积极老龄化、健康老龄化的应对方式，怎么实现？健步走等体育健身形式是最实际最有效的措施，能够让家庭幸福，让社会和谐。”
　　专家分析说，直立行走是人类的标志之一，那么以任何一个健全人都能从事的每天都需要的行走作为健身方式，应该是最易开展且信手拈来的运动项目。人们说的这个项目最适宜中老年人，不仅因为其简便易行，还因为它的运动量完全可控，健身时间的长短、速度的快慢、步幅的大小都可由健身者自己调控，而且还可以借助辅助工具例如手杖来保持平衡。
　　据悉，中国老年人体育协会近日正式成立了健步走推广委员会，以进一步动员各方力量，推动户外健步走运动的可持续发展。该委员会吸纳了国家体育总局的田径运动管理中心、登山运动管理中心、北京体育大学的专家、学者，准备对现在已经开展的健步走形式如慢走、快走、持杖健步走等进行科学研究、重新编排创新并向社会推广，使大家能够掌握科学的健步走方法，更广泛地参与健步走锻炼，促进老年体育健身的深入发展。

●小贴士
【何谓健步走】
　　健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。
　　健步走是以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的，科学健步走可以走出健康和欢乐。伴随着生活节奏的日益加快，囿于场地和时间限制，全民参与、低碳环保的健步走如今成为众多健身爱好者的首选。