冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。

精神之道：
宁静为本 保精养神

　　冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态。

饮食之道：
多温少寒 补肾助阳

　　冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。

运动之道：
适度锻炼 持之以恒

　　有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

起居之道：
早睡晚起 避寒保暖

　　在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 （文木）

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