图一：徐骏/图
　　受疫情影响，今年寒假超长，加上近期网课上线，很多孩子拥有了“手机自由”，但一些家长却叫苦不迭。很多家长向笔者抱怨：不知道孩子是在上课还是在玩游戏，自己已经复工，也没时间总盯着孩子。除了担心游戏成瘾，眼睛近视问题更令家长们忧心。怎样既能完成功课又保护好视力？在不久前召开的国务院联防联控机制新闻发布会上，北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌就此问题给出了建议。
　　魏文斌表示，寒暑假是少年儿童近视的高发时期，这和放假期间孩子们长时间、近距离用眼的关系非常密切。疫情期间的特殊寒假里，青少年不仅需要避免外出活动，还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼过度、近视发生或近视加深的风险。
　　宅在家里面的儿童青少年应该怎样合理用眼？魏文斌给出了八条建议。
　　1.避免长时间使用电子产品和看电视。
　　他建议，非学习时间使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过一个小时。通过网络上课，每30分钟到40分钟之后，应该闭眼休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息；应多在窗户前面晒一晒，沐浴阳光。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。
　　2.保持正确的读写姿势。
　　家中的书桌应该调整好高度，读书写字的时候要保持三个一：眼睛与书本距离一尺、身体与桌子距离一拳、握笔的手指指尖到笔尖距离一寸。
　　3.改掉不良用眼习惯。
　　不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的环境下看书、写字。读写的过程中，应同时打开房间的大灯或者是台灯，台灯要有足够和均匀的亮度。
　　4.保证充足的睡眠和营养。
　　充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。同时需要均衡的营养，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。
　　5.选择合适的室内运动。
　　儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部的疲劳。但此类活动应该注意选择软底鞋，注意运动的幅度和噪音，避免打扰邻居。由于室内的空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰。要定期开窗通风，保持室内空气的流动。
　　6.注意手卫生，养成勤洗手的习惯。
　　饭前便后要洗手，不揉眼睛、不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流水冲洗。
　　7.坚持一天做两次眼保健操。
　　眼保健操上下午各做一次，最好在持续用眼后认真做，让眼睛得到充分的休息。需提醒的是，做眼保健操前也要注意洗手。
　　8.注意预防过敏性结膜炎等眼部疾病。
　　如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。若发现儿童歪头视物，频繁眯眼、挤眼等异常情况，应该仔细观察，必要时到医院就诊。 （创华）