编者按 冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，引发多种疾病；另一方面，冬季也是匿藏精气的时节，合理的冬令进补可以保养精气、强身健体。冬季养生防病应注意什么？如何过一个健康的冬季？ 从本期起，本刊《对话名医》栏目特推出“冬季养生”系列对话，以期对读者有所帮助。

　　周滔，医学博士，现工作于首都医科大学附属北京中医医院消化中心，主要从事中医消化疾病临床与基础研究，同时致力于中医养生保健研究。主持和参与国家“十一五”科技支撑项目、国家与北京市自然科学基金、首都医学科学发展基金等多项科研课题。在医学核心期刊上发表医学论文20余篇，参编医学专著两部。
■本报记者 唐 夏
　　记者：冬季对人体健康有怎样的影响？
　　周滔：冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个农历节气，大约相当于公历11月至1月这段时间。我国地处亚热带至寒温带范围，季节交替明显。在冬季，我国受亚洲内陆冷性高气压和东南方海洋热性低气压的影响，形成寒冷干燥的季风气候。
　　中医认为，人体与自然是一个有机的整体，人体的生理活动随着自然季节气候的变化而变化。冬季气候寒冷干燥，万物潜伏闭藏。人体阳气收藏，阴气当令，脏腑功能活动减弱，气血趋向于里，体表卫气不足。
　　由于寒冷干燥的气候影响，人体抵抗力下降，导致一些疾病高发。
　　慢性支气管炎患者平素肺卫之气亏虚，卫外不固，易于受寒邪或燥邪导致病情发作。
　　寒冷季节室内空气流通性差，病毒细菌容易滋生，人体抵抗力差时容易感染外邪而感冒。
　　寒冬腊月，人体气血趋向于里，运行缓慢，皮肤及四肢不能充分获得气血温煦濡养，受寒后容易生冻疮。
　　慢性胃病患者，平素脾胃虚弱或失调，冬季感受寒邪或嗜食辛辣发物，易于出现胃痛、吐酸、呕吐、泻泄等症。
　　人体气血得温则易于流动，得寒则容易停滞，即所谓“血遇寒则凝”，冬季寒冷，寒主收缩，人体血脉挛急，就会出现血压升高，或导致心脏失于气血濡养，出现胸痹心痛等症。
　　若人体气血运行不畅，瘀滞或溢于脉外，就会导致中风。
　　因此，在冬季，人们应该注意保暖，潜藏阳气，闭藏精气，精神平和含蓄，早睡晚起，必待日光，躲避寒邪，积极养生以保证身体健康。
　　记者：从中医的角度，在冬季养生调理方面，应该注意哪些事项？
　　周滔：中医认为，冬季养生要顺应“冬藏”的季节特点和“冬季养阴”原则。“冬藏”和“冬季养阴”，就是指冬季万物敛藏，养生者宜顺时而养，人体宜敛藏精气，护藏阴精，固本扶元，以“藏精补肾”为主，使精气内聚，以润养五脏。
　　第一，注意日常起居，早睡晚起，日出而作，出行锻炼宜避寒气，预防寒冷侵袭。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不宜过度饮酒驱寒，不可大火烘烤取暖，尤忌厚衣重裘，醉酒向火，烘烤腹背，以致大汗泻阳伤精。
　　第二，要控制自己的精神情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，力求其静，把神藏于内，不要暴露于外，使体内阳气得以潜藏，这样才有利于安度冬季。
　　第三，注意饮食调理，饮食以温补为宜，温补食物具有温阳益气、散寒活血的作用，补充人体阳气不足，祛除冬季严寒。少食生冷食物，避免伤及人体阳气；也不宜嗜食辛辣躁热之品，防止伤及人体阴津。日常饮食宜以营养丰富、温润食品为主，同时也要多吃新鲜蔬菜水果以避免微量元素的缺乏。具有温补作用的食物有羊肉、猪肉、肉桂等，还可以多喝点热汤，比如当归生姜羊肉汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既温阳又能滋补津液。
　　第四，劳逸适度，房事有节。冬主收藏，人体脏腑在这个时节具有收藏、储藏精气的特点。肾为先天之本，主封藏精气，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。冬季要节制房事，保护人体精气。若房事不节，过度纵欲，精气外泄过度，则劳倦内伤，损伤肾气，则五脏虚衰，多病早夭。
　　第五，为了防病养生，冬季可适当进行锻炼，加强对心肺功能的锻炼，活动肌肉关节，疏通血脉，振奋阳气，以达到扶助阳气、抵御寒邪的目的。冬天宜开展跑步、跳绳、体操等运动，也可开展冬泳、溜冰、滑雪等运动。需要注意的是，冬季运动要注意“冬藏”，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，切忌汗水沾衣，突受风寒。外出或运动时，要注意保护手指、手背，足、耳垂、耳轮等暴露的部位，以免发生冻疮。
　　此外，居处应经常开窗通风，保持室内空气新鲜；搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。冬季人们往往容易出现精神忧虑、沮丧、紧张等情绪，可以通过倾诉或参加社会活动，缓解不良情志，必要时可到医院就诊。