本报上海讯（记者刘浩） 许多人长期受失眠、睡眠不佳等问题的困扰，褪黑素成为其助眠首选。与此同时，“褪黑素到底有没有用”“添加了维生素B6的褪黑素产品效果是否更好”也成为消费者普遍关心的问题。近日，上海市消费者权益保护委员会公布了10款褪黑素样品比较试验结果：所有样品核心成分含量均真实可靠，消费者可按需选择。同时，上海市消保委提醒，褪黑素不能替代药物治疗，不建议将其作为长期依赖的助眠手段。
　　记者了解到，上海市消保委联合上海市食品工业研究所对电商平台上热销的10款褪黑素样品开展了核心成分含量检测，并由复旦大学附属中山医院、复旦大学公共卫生学院、中国水产科学研究院东海水产研究所、上海市质量监督检验技术研究院等机构的营养学、医学专家组成专家组对消费者关心的问题进行解答。检测结果显示，10款样品的核心成分含量（褪黑素、维生素B6）均与标签标示值整体相符。每粒（片）褪黑素的含量实测值介于2.33毫克至4.5毫克之间，每粒（片）维生素B6的含量实测值介于3.69毫克至7.13毫克之间，均在标准误差范围内，样品整体含量较为可靠。
　　据相关专家介绍，褪黑素是由大脑松果体分泌的天然激素，被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”，在调节人体昼夜节律（生物钟）中扮演着核心角色。但并非所有人的内源性褪黑素分泌都能满足生理需求，年龄增长、长期熬夜、夜间过度暴露于蓝光（手机、电脑屏幕）等都可能导致松果体功能减弱、自身褪黑素分泌减少或节律紊乱。
　　值得注意的是，基于现有临床研究和循证医学证据，褪黑素并非适用于所有睡眠问题。它主要对节律性睡眠障碍有效，比如能够改善轮班工作者、熬夜人群、倒时差人士、老年人及轻度入睡困难者的睡眠状况。对于睡眠持续困难、半夜易醒早醒，或由焦虑、抑郁以及其他疾病引发的失眠，服用褪黑素效果有限，甚至无效。
　　部分褪黑素产品添加了维生素B6，其助眠效果是否更好？专家表示，维生素B6参与神经递质（如血清素、多巴胺）的合成与代谢，血清素是褪黑素的前体物质。然而，在正常饮食情况下，大多数人并不缺乏维生素B6，额外补充通常不会显著增加体内褪黑素水平，目前也缺乏证据表明其可以增强助眠效果。因此，因作息紊乱、倒时差等原因选择补充褪黑素的人群，一般不必将是否添加了维生素B6作为主要选择依据。
　　专家表示，褪黑素的安全性与其剂量、使用时长及个体差异密切相关。国内褪黑素每日建议摄入量为1毫克至3毫克，部分跨境商品单粒褪黑素含量略高，消费者应按需选择，根据自身情况作出判断。
　　上海市消保委提醒消费者，因倒时差、轮班或作息不规律等导致昼夜节律紊乱的人群，可以在需要时短期使用褪黑素产品，但不建议将其作为长期依赖的助眠手段。褪黑素不能替代药物治疗，配合规律作息、减少睡前电子产品使用、保持适度运动等更有助于改善睡眠质量。如长期存在入睡困难、易醒或早醒等情况或伴有其他不适，要及时就医。