许多上班族一天工作下来，都会感到头晕眼花，四肢乏力，腰酸背痛，这是由于长期处于某种姿势，缺乏运动的结果。其实只要稍微改变一下生活方式，还有办公室的陈设，就能舒解这些疼痛。
　　久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，让全身都得到活动，这有利于促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。交替运动，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常做案头工作的写字楼白领，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。
　　多做运动是克服职业病最有效的办法，如果你身体状况良好，肌腱、韧带和关节等器官便能更胜任高强度的工作。运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动，都能收到良好的效果，重要的是你得动起来，并且持之以恒。
　　如果将工作间设计成能使人经常改变体位的状态，员工就可避免长期采用一种姿势工作。常坐在电脑前工作的人，自己可调节一下椅子和键盘的高度。其中，椅子的高度尤为关键，正确的高度应是：当你坐在椅子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平行；过高或过低都会给身体带来额外的负担。电脑荧光屏应当放在你视线略低一点之处，保证看荧光屏时，脖子微微向下倾斜，视线与水平面大约有10°的夹角。不要将荧光屏放在你需要转头才能看到的地方，否则转来转去，易使胳膊和背部肌肉疼痛。 （吴小毛）