■章睿齐
（心理学博士、心理咨询研究员）
●案例：
　　“吹牛”、“吹牛皮”是我们生活中常见的口头禅之一，就是比喻那些不自量力或信口开河说大话的人。
　　小磊在班级里很不起眼，而且学习成绩又差，在他的内心深处是自卑、不安和焦虑的。小磊夸口说大话应该没有什么恶意，目的仅仅是为了弥补落差，在心理上达到理想自我的境界，也是出于显示自我、获得别人关注和重视的目的，是种不自信心理的自我补偿。因为说大话的人通常可以从自己的大话里获得一种满足感，自己也以为是真的，自己在自己的大话里完成了心理满足的达成，降低了不安和焦虑情绪。
　　小磊最近常出现夸口这种情况，可能因为学习与人际压力太大，需要借助大话提高自信、降低内心的不安和焦虑，在刻意“抬高”自己的同时，获得心理博弈优势。
　　但无论如何，吹牛说大话容易影响心理健康及人际关系。一方面，小磊经常吹牛让真实的自我越来越小，虚假的自我越来越大，从而极少关注现实问题的解决，因此难以成功。另一方面，小磊吹牛或许可以获得他人暂时的虚假尊重，但一旦牛皮被戳破，人家就会认为你在愚弄他们，从而失信于人。
●心理处方：
　　改变爱吹牛说大话的习惯需要长期的努力，其中减轻压力是关键。
　　小磊首先要从自己擅长的小事做起，认清自我的能力。
　　其次，要清楚做事不是为了给别人看，而是为了自我充实、自我满足，如果凡事都要别人肯定自己才能高兴，活在别人的眼光里是很累的。
　　再其次，要学会释放心理压力。具体可按下列步骤进行：
　　找到压力来源。解决压力就需要找出具体的压力来源，可以列一个压力来源表给自己。
　　学会暂停。在无法控制自己情绪的时候，给自己按下“暂停”键，让自己等待几分钟再做或再说。
　　降低自己的期待值。一个人不能总是成功，总是受到表扬和奖励，降低对自己过高的要求，心情就会豁然开朗。
　　学会转移。当感到压抑时，可以适度转移注意力，如听听音乐、看看书或唱歌等，也可以多想想自己“过五关斩六将”的辉煌，少想自己“走麦城”的失败，给自己增强自信心。
　　集中注意力。不要让徒劳的想象干扰自己的心情，戴上“心灵耳塞”，专心致志于当前的学习，成绩才会不断提高。
　　换个角度看问题。任何事情都可以从多个角度去看，不同的角度会得出不同的结论。我们虽不能控制事件本身，却能控制对事件的反应。因为，一个人的心态是由他的思维方式决定的。