■本报记者 姚敏

　　“虽说工作稳定，收入高，但我睡眠质量一直不好，几乎每天早上都是带着黑黑的大眼袋去上班。”在一家大型国企工作的胡小姐告诉本报记者，“我平时对自己要求很高，事事追求完美。从去年开始有睡眠障碍，经常感到心理压力大，总想着白天没做好的事情，越想越睡不着，同时又担心睡不好会影响第二天的工作。我已经吃了很多种类的安眠药物，都不管用。”
　　苦恼极了的胡小姐是典型的“失睡族”。在经济高速发展的冲击下，城市的生活节奏加快，工作和生活压力加大，越来越多的人加入失眠人群，成为睡不好、睡不着的都市“失睡族”。是谁夺取和“谋杀”了都市人群的睡眠？拿什么能够拯救因睡眠而备感苦恼的“失睡族”？

好觉睡出健康

长期失眠或诱发抑郁和肿瘤

　　“好觉睡出健康来，高质量的睡眠是保证身体健康和免疫力正常的基础。从最近一两年的临床情况看，患有睡眠障碍的人越来越多。”从事20多年睡眠障碍临床工作的北京宣武医院神经内科主任医师詹淑琴告诉本报记者，具体来说，“失睡族”分为很多情况，有的是想睡睡不着；有的是不想睡，到深夜12点还毫无睡意；还有的是因为工作忙碌睡眠质量差、睡眠时间过短，没睡够。
　　专家介绍，睡眠障碍是典型的身心疾病，同时患病原因和患病结果还会相互影响。睡不着、睡不好的因素，有“心病”、心情因素，也有其他病因和生理因素、环境因素，从临床案例来看，“心病”等精神因素占有相当比例。反过来，长时间失眠又会引起一系列精神心理疾病，如焦虑症、抑郁症和慢性疾病如高血压、糖尿病等。“长期失眠隐患多，除了诱发抑郁症等，还和癌症发生关系密切。”北京中医药大学东方医院脑病二科专家郭蓉娟表示，睡眠作为生命所必须的过程，是身体复原、机能整合的重要环节。若短时间睡眠不佳，人会出现注意力涣散，长时间失眠则可造成记忆力下降、思考困难、情绪异常等情况。
　　“较严重的失眠还会导致或诱发疾病的猝发，一些人得癌症也与长期睡眠不好有关。”郭蓉娟表示，失眠会造成身体抵抗力减弱，容易引起身心疾病，如紧张性头痛、肠胃问题、过敏反应、高血压、糖尿病、高脂血症等，还会引起精神心理疾病，如神经衰弱、焦虑症、强迫症、抑郁症、安眠药依赖等。此外，由于长期睡不好，造成免疫器官受损，长期失眠可能诱发肿瘤，如乳腺癌、胃癌等。

数羊没效果

越焦虑越易失眠

　　詹淑琴介绍，时下人们对睡眠的认识有三个误区：一是偶尔没睡好，就很焦急、焦虑；二是晚上没睡好，总想着白天要补回来；三是怕睡不好，一到床上就强迫自己睡觉。“越焦虑越容易失眠。”詹淑琴解析说，有些人因为经常睡不好、睡不着很着急，按照很多人推荐的“数羊”办法数了很多数字，结果还是不管用，依旧睡不着，越着急、焦虑越睡不着，形成恶性循环。“的确，对失眠的恐惧、焦虑心理反而容易引起失眠。”郭蓉娟表示，有的人对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，老是想着今晚一定要睡好，这恰恰会使人的心理警醒程度升高，更难入睡。
　　詹淑琴为“失睡族”支招，“自在心境助力睡眠，而自然之境成就自在心境。”
　　她强调，睡眠本来是人体的最正常、最自然不过的一种生理现象，现在由于社会因素、环境因素导致人们要控制睡眠状况，其实有悖自然。最好的帮助睡眠的方法是放松心情、摆正心态，拥有一颗不忧不惧的平常心，拥有一份对睡眠顺其自然的轻松心情。
　　郭蓉娟表示，导致失眠的原因、环境因素很复杂，例如吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡等不良生活习惯易患失眠，出差、倒时差、气压、光线、噪音等也能影响人的睡眠。此外，某些药物较易引起失眠，如中枢兴奋药、去甲肾上腺素等。“第一，要顺其自然，不过分关注失眠。”郭蓉娟表示，人体内有自己管理睡眠的生物钟，它能根据人体需求和适应自然环境来自动调节睡眠的质和量。第二，不夸大失眠的危害，偶尔的失眠不会对身体造成严重的危害。第三，明白自己的性格特征，有意识地去完善。”郭蓉娟建议，睡眠偶尔不足是正常现象，切不可有沉重的精神负担，因为不良心理会进一步导致失眠。如对自己的睡眠质量或睡眠时间不满意，超过一个月，应向专科医生求助。

长期失眠是病

中西结合系统治疗

　　“长期失眠多是一种反复发作的慢性疾病，与患者的生理、心理、社会、环境均有密切的关系。”郭蓉娟表示，治疗失眠需要医患密切配合，从生活方式、心理、生理等多维度综合、规划、系统治疗。
　　中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会副主任委员、中国中医科学院广安门医院心理科睡眠门诊主任医师刘艳骄在接受本报记者采访时表示，中医认为失眠多是本虚标实之症，发作期多以肝火、痰火、气滞等标实为主要病机，治疗上应驱邪镇惊安神为主要法则；缓解期多以气血亏虚、阴精不足为主要病机，治疗上应以扶正固本，预防失眠的反复发作为主要法则。
　　据专家介绍，目前治疗失眠的方法可分为西药治疗和中药治疗。中医标本兼治，较西药一味镇静、仅治其标有较明显优势。中医治疗失眠以平肝潜阳、养心安神为根本出发点，比西药副作用小，而西药镇静多用安眠药、抗抑郁药、非典型抗精神病药等，副反应均明显多于中药，病人依从性差。
　　“现在越来越多的人更愿意选择用中医来调理。不过，对顽固性失眠、长期失眠采用中西医并用疗效更好。”詹淑琴介绍，中医治疗失眠的方法多，有针灸、中草药、中成药、按摩、足浴等。治疗失眠可在辨证论治的基础上施以安神镇静的药物，如琥珀粉、朱砂等。刘艳骄介绍，通过查阅古籍和长期的临床实践，他发现可以利用一些植物昼开夜合的习性治疗失眠，比如百合、麦冬、土茯苓等植物，在临床上取得了一定的疗效。