■慕容潇

　　中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会副主任委员、中国中医科学院广安门医院心理科睡眠门诊主任医师刘艳骄在接受本报记者采访时强调，睡眠是人很重要的生理功能，就像吃饭一样，对身心健康起着非常重要的作用，好的睡眠就像身体享受了一顿美味大餐。现在由于社会节奏加快、竞争激烈使人的工作和生活压力增大，导致睡眠状况不佳。
　　北京宣武医院神经内科主任医师詹淑琴告诉本报记者，枣仁山药粥和桂圆大枣粥对失眠预防、辅助治疗均有一定的作用，桂圆、大枣、莲子心、酸枣仁、山药等有养心安神之功。枣仁山药粥的做法是取酸枣仁、山药各10克，加水煎汤去渣，放入粳米50克煨粥，调味服食。日服2次，每服500毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。桂圆大枣粥的做法是取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水煨粥。每日2次，适用于头晕失眠、面色苍白者。
　　预防失眠在认知上要注重精神心理治疗，积极进行心理情志调整，学会以一个成年人的方式控制、疏导、转化负性情绪（如紧张、抑郁、愤怒等）和正性情绪（如兴奋、激动等），做到喜怒有节，保持精神舒畅，这样就可以很好地预防失眠。“防治失眠重点要注意精神心理治疗的作用。”詹淑琴表示，单纯的调整脏腑气血或辨证用药可以治疗失眠，但因无法去除心理因素的影响，所以过段时间失眠很可能复发。“中医古籍强调，‘恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来’，就是强调了精神心理对于预防疾病的重要性，这一点在失眠的预防方面尤为突出。”
　　广安门医院的专家汪卫东多年来运用心理疗法治疗失眠，他发现失眠也有人格易感性，若失眠与某些人格倾向结合在一起，则会增加治疗难度。如做事认真的人，对睡眠问题过于认真、关注，单纯用药物治疗效果是有限的。另外，依恋型人格特点的人一旦出现失眠，可能更易产生安眠药依赖。
　　预防失眠除了精神调整外，还需注意睡眠卫生。詹淑琴提醒，作息要规律，睡前避免从事紧张、兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前不宜喝浓茶、咖啡及吸烟。不要为了睡觉而睡觉，若睡不着可先在屋内走走，等有困意再睡。需要注意的是，饮酒后忌服用安眠药物助眠，因为酒精会增加安眠药对中枢神经系统的影响，可能产生严重后果。
　　对于日常睡眠的一些建议还有每天准时起床（包括节假日），入睡前可以喝杯牛奶，不阅读带刺激性信息的书报杂志。晚餐按时进食，入睡前可以温水淋浴，也可以做放松活动，如按摩、推拿、静坐、气功等，卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度适宜。